Рецепт Флепджек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Флепджек

Протеин [Stacker] 100 г
Грецкий орех 40 г
4 Злака с Пшеничными Отрубями [Увелка] 200 г
Финики 72 г
Мед пчелиный 8 г
Кешью 30 г
Миндаль, сухая обжарка, без соли 30 г
Какао Порошок Алкализованный [Spirulina Food] 10 г
Яйцо куриное 57 г
Вода 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Флепджек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 355 ккал 1684 ккал 21.1% 5.9% 474 г
Белки 22.7 г 76 г 29.9% 8.4% 335 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 6% 471 г
Углеводы 38.8 г 219 г 17.7% 5% 564 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 2.5% 1111 г
Вода 22.9 г 2273 г 1% 0.3% 9926 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.9 мкг 900 мкг 2.9% 0.8% 3475 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 0.051 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.069 мг 1.5 мг 4.6% 1.3% 2174 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 2% 1385 г
Витамин В4, холин 33.54 мг 500 мг 6.7% 1.9% 1491 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 2% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 1.4% 1961 г
Витамин В9, фолаты 14.774 мкг 400 мкг 3.7% 1% 2707 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 0.5% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.56 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16071 г
Витамин D, кальциферол 0.213 мкг 10 мкг 2.1% 0.6% 4695 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.782 мг 15 мг 11.9% 3.4% 842 г
бета Токоферол 0.016 мг ~
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 3.543 мкг 50 мкг 7.1% 2% 1411 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 0.6% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.4512 мг 20 мг 7.3% 2.1% 1378 г
Ниацин 0.308 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.2 мг 2500 мг 6.2% 1.7% 1601 г
Кальций, Ca 36.14 мг 1000 мг 3.6% 1% 2767 г
Кремний, Si 30.033 мг 30 мг 100.1% 28.2% 100 г
Магний, Mg 45.95 мг 400 мг 11.5% 3.2% 871 г
Натрий, Na 18.6 мг 1300 мг 1.4% 0.4% 6989 г
Сера, S 43.35 мг 1000 мг 4.3% 1.2% 2307 г
Фосфор, P 82.8 мг 800 мг 10.4% 2.9% 966 г
Хлор, Cl 21.3 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 10798 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.1 мкг ~
Бор, B 29.7 мкг ~
Ванадий, V 6.87 мкг ~
Железо, Fe 0.957 мг 18 мг 5.3% 1.5% 1881 г
Йод, I 2.98 мкг 150 мкг 2% 0.6% 5034 г
Кобальт, Co 2.492 мкг 10 мкг 24.9% 7% 401 г
Литий, Li 2.231 мкг ~
Марганец, Mn 0.3207 мг 2 мг 16% 4.5% 624 г
Медь, Cu 239.35 мкг 1000 мкг 23.9% 6.7% 418 г
Молибден, Mo 4.241 мкг 70 мкг 6.1% 1.7% 1651 г
Никель, Ni 22.369 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 4.376 мкг 55 мкг 8% 2.3% 1257 г
Стронций, Sr 22.11 мкг ~
Титан, Ti 3.37 мкг ~
Фтор, F 71.89 мкг 4000 мкг 1.8% 0.5% 5564 г
Хром, Cr 8.36 мкг 50 мкг 16.7% 4.7% 598 г
Цинк, Zn 0.7738 мг 12 мг 6.4% 1.8% 1551 г
Цирконий, Zr 5.96 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.416 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.357 г ~
Валин 0.184 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.042 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.201 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.139 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.696 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 15.7%
Омега-6 жирные кислоты 3.5 г от 4.7 до 16.8 г 74.5% 21%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.26 мг max 300 мг
Кампестерол 0.204 мг ~
Стигмастерол 0.204 мг ~
бета Ситостерол 6.224 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.669 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.169 г min 16.8 г 18.9% 5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.816 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.671 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.079 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.163 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.531 г от 11.2 до 20.6 г 31.5% 8.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.032 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.66 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.489 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Флепджек составляет 355 кКал.

  • Порция = 45 гр (159.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 355 кКал -%
Белки 22.7 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 38.8 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 22.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФЛЕПДЖЕК

Флепджек богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,9 %, кремнием - 100,1 %, магнием - 11,5 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 16 %, медью - 23,9 %, хромом - 16,7 %

Чем полезен Флепджек

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Флепджек, калорийность 355 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Флепджек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы