Рецепт Витаминный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Витаминный смузи

Киви 80 г
Банан 50 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Витаминный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4.1% 4000 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 3.8% 4308 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 7.1% 2305 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 14% 1176 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6.1% 2709 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 3.5% 4712 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.062 мг 5 мг 1.2% 2% 8065 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8.2% 2000 г
Витамин В4, холин 15.1 мг 500 мг 3% 4.9% 3311 г
Витамин В5, пантотеновая 0.283 мг 5 мг 5.7% 9.4% 1767 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 10.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 13.043 мкг 400 мкг 3.3% 5.4% 3067 г
Витамин В12, кобаламин 0.174 мкг 3 мкг 5.8% 9.6% 1724 г
Витамин C, аскорбиновая 65.35 мг 90 мг 72.6% 119.6% 138 г
Витамин D, кальциферол 0.013 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 2.6% 6383 г
Витамин Н, биотин 2.261 мкг 50 мкг 4.5% 7.4% 2211 г
Витамин К, филлохинон 14.2 мкг 120 мкг 11.8% 19.4% 845 г
Витамин РР, НЭ 0.7174 мг 20 мг 3.6% 5.9% 2788 г
Ниацин 0.313 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.48 мг 2500 мг 9.7% 16% 1027 г
Кальций, Ca 67.83 мг 1000 мг 6.8% 11.2% 1474 г
Кремний, Si 21.261 мг 30 мг 70.9% 116.8% 141 г
Магний, Mg 23.91 мг 400 мг 6% 9.9% 1673 г
Натрий, Na 30.22 мг 1300 мг 2.3% 3.8% 4302 г
Сера, S 18.94 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5280 г
Фосфор, P 57 мг 800 мг 7.1% 11.7% 1404 г
Хлор, Cl 74.39 мг 2300 мг 3.2% 5.3% 3092 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309.3 мкг ~
Бор, B 115.7 мкг ~
Ванадий, V 0.72 мкг ~
Железо, Fe 0.452 мг 18 мг 2.5% 4.1% 3982 г
Йод, I 4.62 мкг 150 мкг 3.1% 5.1% 3247 г
Кобальт, Co 0.73 мкг 10 мкг 7.3% 12% 1370 г
Литий, Li 0.961 мкг ~
Марганец, Mn 0.0954 мг 2 мг 4.8% 7.9% 2096 г
Медь, Cu 67.39 мкг 1000 мкг 6.7% 11% 1484 г
Молибден, Mo 6.239 мкг 70 мкг 8.9% 14.7% 1122 г
Никель, Ni 0.974 мкг ~
Олово, Sn 5.65 мкг ~
Рубидий, Rb 29 мкг ~
Селен, Se 1.157 мкг 55 мкг 2.1% 3.5% 4754 г
Стронций, Sr 49.76 мкг ~
Фтор, F 14.04 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 28490 г
Хром, Cr 1.41 мкг 50 мкг 2.8% 4.6% 3546 г
Цинк, Zn 0.2552 мг 12 мг 2.1% 3.5% 4702 г
Цирконий, Zr 3.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.539 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.48 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.33 г min 16.8 г 2% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Витаминный смузи составляет 60,7 кКал.

  • Порция = 230 гр (139.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИТАМИННЫЙ СМУЗИ

Витаминный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 72,6 %, витамином K - 11,8 %, кремнием - 70,9 %

Чем полезен Витаминный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Витаминный смузи, калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витаминный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги