Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 600 г |
Картофель (Жарка) | 220 г |
Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
Белки | 22.1 г | 76 г | 29.1% | 17.1% | 344 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.3% | 933 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1.9% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 1.9% | 3015 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.2% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 2.9% | 2000 г |
Витамин В4, холин | 54.59 мг | 500 мг | 10.9% | 6.4% | 916 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.475 мг | 5 мг | 29.5% | 17.3% | 339 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.795 мг | 2 мг | 39.8% | 23.4% | 252 г |
Витамин В9, фолаты | 10.456 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3826 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.7% | 1587 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 5.3% | 1107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.463 мг | 15 мг | 16.4% | 9.6% | 609 г |
Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.4584 мг | 20 мг | 37.3% | 21.9% | 268 г |
Ниацин | 10.081 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.61 мг | 2500 мг | 19.4% | 11.4% | 515 г |
Кальций, Ca | 20.36 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4912 г |
Кремний, Si | 17.813 мг | 30 мг | 59.4% | 34.9% | 168 г |
Магний, Mg | 85.86 мг | 400 мг | 21.5% | 12.6% | 466 г |
Натрий, Na | 780.91 мг | 1300 мг | 60.1% | 35.3% | 166 г |
Сера, S | 225 мг | 1000 мг | 22.5% | 13.2% | 444 г |
Фосфор, P | 126.5 мг | 800 мг | 15.8% | 9.3% | 632 г |
Хлор, Cl | 1210.11 мг | 2300 мг | 52.6% | 30.9% | 190 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 345.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 64.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 51.22 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.711 мг | 18 мг | 9.5% | 5.6% | 1052 г |
Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2.6% | 2235 г |
Кобальт, Co | 10.641 мкг | 10 мкг | 106.4% | 62.5% | 94 г |
Литий, Li | 26.469 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 3.2% | 1820 г |
Медь, Cu | 136.21 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 8% | 734 г |
Молибден, Mo | 14.713 мкг | 70 мкг | 21% | 12.3% | 476 г |
Никель, Ni | 2.094 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 231.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.994 мкг | 55 мкг | 36.4% | 21.4% | 275 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 131.23 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.9% | 3048 г |
Хром, Cr | 26.19 мкг | 50 мкг | 52.4% | 30.8% | 191 г |
Цинк, Zn | 1.4178 мг | 12 мг | 11.8% | 6.9% | 846 г |
Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.169 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.761 г | ~ | |||
Валин | 1.264 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.25 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.094 г | ~ | |||
Лейцин | 1.906 г | ~ | |||
Лизин | 2.529 г | ~ | |||
Метионин | 0.432 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.835 г | ~ | |||
Треонин | 1.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.368 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.912 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.486 г | ~ | |||
Аланин | 1.259 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.913 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.197 г | ~ | |||
Глицин | 0.902 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.771 г | ~ | |||
Пролин | 0.982 г | ~ | |||
Серин | 0.994 г | ~ | |||
Тирозин | 0.878 г | ~ | |||
Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.09 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.375 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.69 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.605 г | min 16.8 г | 9.6% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.71 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 16.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлетки куриные составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.2 кКал | -% | |
Белки | 22.1 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 75.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|