Рецепт Салат из курицы, фасоли и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы, фасоли и кукурузы

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	300 г
Морковь по-корейски	200 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	300 г
Кукуруза, консервы	150 г
Огурец парниковый	150 г
Сметана 10% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы, фасоли и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.3 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1541 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	11.4%	800 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	6.5%	1400 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.4%	2671 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5.5%	1667 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.1%	2960 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10000 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.5%	21739 г
Ликопин	133.304 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	3.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	3.6%	2571 г
Витамин В4, холин	33.79 мг	500 мг	6.8%	6.2%	1480 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	8.4%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	7.1%	1282 г
Витамин В9, фолаты	10.609 мкг	400 мкг	2.7%	2.5%	3770 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.1%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	1.6%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.026 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.14 мг	15 мг	0.9%	0.8%	10714 г
гамма Токоферол	0.185 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.264 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18939 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	2.3%	4000 г
Витамин РР, НЭ	2.6938 мг	20 мг	13.5%	12.4%	742 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	1.513 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170.52 мг	2500 мг	6.8%	6.2%	1466 г
Кальций, Ca	24.39 мг	1000 мг	2.4%	2.2%	4100 г
Кремний, Si	6.913 мг	30 мг	23%	21%	434 г
Магний, Mg	17.52 мг	400 мг	4.4%	4%	2283 г
Натрий, Na	167.17 мг	1300 мг	12.9%	11.8%	778 г
Сера, S	92.43 мг	1000 мг	9.2%	8.4%	1082 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.4%	974 г
Хлор, Cl	6.57 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	35008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.743 мг	18 мг	4.1%	3.8%	2423 г
Йод, I	0.4 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	37500 г
Кобальт, Co	0.143 мкг	10 мкг	1.4%	1.3%	6993 г
Марганец, Mn	0.0545 мг	2 мг	2.7%	2.5%	3670 г
Медь, Cu	65.26 мкг	1000 мкг	6.5%	5.9%	1532 г
Молибден, Mo	0.348 мкг	70 мкг	0.5%	0.5%	20115 г
Никель, Ni	0.001 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Селен, Se	7.165 мкг	55 мкг	13%	11.9%	768 г
Стронций, Sr	0.74 мкг	~
Фтор, F	3.26 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	122699 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	16129 г
Цинк, Zn	1.2326 мг	12 мг	10.3%	9.4%	974 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.151 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.442 г	~
Гистидин*	0.269 г	~
Изолейцин	0.458 г	~
Лейцин	0.672 г	~
Лизин	0.719 г	~
Метионин	0.221 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.101 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.837 г	~
Глицин	0.419 г	~
Глутаминовая кислота	1.339 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.286 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.38 г	~
18:0 Стеариновая	0.134 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.85 г	min 16.8 г	5.1%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.587 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.493 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.372 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы, фасоли и кукурузы составляет 109,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.3 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ, ФАСОЛИ И КУКУРУЗЫ

Салат из курицы, фасоли и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,5 %, кремнием - 23 %, селеном - 13 %

Чем полезен Салат из курицы, фасоли и кукурузы

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы, фасоли и кукурузы, калорийность 109,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы, фасоли и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-22

Калорийность: 1106 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-05-13

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе