Рецепт Саб с тунцом. Subway (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саб с тунцом. Subway (копия)

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) 100 г
Помидор (томат), парниковый 40 г
Огурец парниковый 10 г
Айсберг (салат кочанный) 10 г
Тунец натуральный. Консервы 60 г
Лук репчатый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саб с тунцом. Subway (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.4 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1282 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 10% 760 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 1.1% 7000 г
Углеводы 21.1 г 219 г 9.6% 7.3% 1038 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 11% 690 г
Вода 63.4 г 2273 г 2.8% 2.1% 3585 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.3 мкг 900 мкг 1.8% 1.4% 5521 г
альфа Каротин 0.178 мкг ~
бета Каротин 0.104 мг 5 мг 2.1% 1.6% 4808 г
Лютеин + Зеаксантин 12.311 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 6.2% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 3.7% 2045 г
Витамин В4, холин 27.81 мг 500 мг 5.6% 4.3% 1798 г
Витамин В5, пантотеновая 0.32 мг 5 мг 6.4% 4.9% 1563 г
Витамин В6, пиридоксин 0.14 мг 2 мг 7% 5.3% 1429 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 2.9% 2667 г
Витамин C, аскорбиновая 4.21 мг 90 мг 4.7% 3.6% 2138 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.004 мг 15 мг 6.7% 5.1% 1494 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.193 мкг 50 мкг 4.4% 3.3% 2280 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 2.1% 3750 г
Витамин РР, НЭ 5.8966 мг 20 мг 29.5% 22.5% 339 г
Ниацин 4.049 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.11 мг 2500 мг 9.1% 6.9% 1096 г
Кальций, Ca 25.18 мг 1000 мг 2.5% 1.9% 3971 г
Кремний, Si 7.133 мг 30 мг 23.8% 18.1% 421 г
Магний, Mg 32.09 мг 400 мг 8% 6.1% 1246 г
Натрий, Na 358.62 мг 1300 мг 27.6% 21% 363 г
Сера, S 90.93 мг 1000 мг 9.1% 6.9% 1100 г
Фосфор, P 159 мг 800 мг 19.9% 15.1% 503 г
Хлор, Cl 769.04 мг 2300 мг 33.4% 25.4% 299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.8 мкг ~
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 44.53 мкг ~
Железо, Fe 1.889 мг 18 мг 10.5% 8% 953 г
Йод, I 16.12 мкг 150 мкг 10.7% 8.1% 931 г
Кобальт, Co 13.578 мкг 10 мкг 135.8% 103.3% 74 г
Литий, Li 5.156 мкг ~
Марганец, Mn 1.2248 мг 2 мг 61.2% 46.6% 163 г
Медь, Cu 195.04 мкг 1000 мкг 19.5% 14.8% 513 г
Молибден, Mo 10.356 мкг 70 мкг 14.8% 11.3% 676 г
Никель, Ni 3.978 мкг ~
Рубидий, Rb 37.8 мкг ~
Селен, Se 2.767 мкг 55 мкг 5% 3.8% 1988 г
Фтор, F 297.64 мкг 4000 мкг 7.4% 5.6% 1344 г
Хром, Cr 26.65 мкг 50 мкг 53.3% 40.6% 188 г
Цинк, Zn 1.1011 мг 12 мг 9.2% 7% 1090 г
Цирконий, Zr 0.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.006 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.007 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.014 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.67 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.444 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Саб с тунцом. Subway (копия) составляет 131,4 кКал.

  • Порция = 225 гр (295.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.4 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 21.1 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 63.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САБ С ТУНЦОМ. SUBWAY (КОПИЯ)

Саб с тунцом. Subway (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 29,5 %, кремнием - 23,8 %, фосфором - 19,9 %, хлором - 33,4 %, кобальтом - 135,8 %, марганцем - 61,2 %, медью - 19,5 %, молибденом - 14,8 %, хромом - 53,3 %

Чем полезен Саб с тунцом. Subway (копия)

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Саб с тунцом. Subway (копия), калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саб с тунцом. Subway (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги