Рецепт Том ям 19.03.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Том ям 19.03.22

Чеснок (Варка без слива)	6 г
Креветки Очищенные с Хвостом [Albatros]	245 г
Кокосовое Молоко [Sooper Foods]	160 г
Кокосовое масло (жидкое)	5 г
Белый гриб, вареный, с солью	500 г
Перец халапеньо, консервированный	25 г
Бульон рыбный	600 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)	245 г
Паста Том Ям	50 г
Вода	630 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Том ям 19.03.22".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.7 ккал	1684 ккал	2%	5.9%	4997 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	12.2%	2452 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	8.9%	3294 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	2.1%	13688 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	7.4%	4000 г
Вода	92.7 г	2273 г	4.1%	12.2%	2452 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	3%	10112 г
альфа Каротин	0.326 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	3.3%	9091 г
бета Криптоксантин	0.734 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.701 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	5.3%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	13.6%	2169 г
Витамин В4, холин	5.93 мг	500 мг	1.2%	3.6%	8432 г
Витамин В5, пантотеновая	0.527 мг	5 мг	10.5%	31.2%	949 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	4.7%	6250 г
Витамин В9, фолаты	4.31 мкг	400 мкг	1.1%	3.3%	9281 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	16.6%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	1.75 мг	90 мг	1.9%	5.6%	5143 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	1.2%	24390 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.052 мг	15 мг	0.3%	0.9%	28846 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	2.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.2526 мг	20 мг	6.3%	18.7%	1597 г
Ниацин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	134.52 мг	2500 мг	5.4%	16%	1858 г
Кальций, Ca	4.55 мг	1000 мг	0.5%	1.5%	21978 г
Кремний, Si	0.364 мг	30 мг	1.2%	3.6%	8242 г
Магний, Mg	4.64 мг	400 мг	1.2%	3.6%	8621 г
Натрий, Na	105.54 мг	1300 мг	8.1%	24%	1232 г
Сера, S	11.64 мг	1000 мг	1.2%	3.6%	8591 г
Фосфор, P	35.1 мг	800 мг	4.4%	13.1%	2279 г
Хлор, Cl	6.07 мг	2300 мг	0.3%	0.9%	37891 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.8 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.429 мг	18 мг	2.4%	7.1%	4196 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%	0.3%	93750 г
Кобальт, Co	0.603 мкг	10 мкг	6%	17.8%	1658 г
Литий, Li	1.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.0474 мг	2 мг	2.4%	7.1%	4219 г
Медь, Cu	129.73 мкг	1000 мкг	13%	38.6%	771 г
Молибден, Mo	0.868 мкг	70 мкг	1.2%	3.6%	8065 г
Никель, Ni	0.805 мкг	~
Рубидий, Rb	9.3 мкг	~
Селен, Se	3.048 мкг	55 мкг	5.5%	16.3%	1804 г
Фтор, F	26.92 мкг	4000 мкг	0.7%	2.1%	14859 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	2.1%	13889 г
Цинк, Zn	0.2177 мг	12 мг	1.8%	5.3%	5512 г
Цирконий, Zr	0.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.06 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.005 г	~
Треонин	0.016 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.029 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.011 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.24 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.175 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.086 г	~
14:0 Миристиновая	0.038 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.058 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.092 г	min 16.8 г	0.5%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.013 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.086 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.047 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.012 г	~

Энергетическая ценность Том ям 19.03.22 составляет 33,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.7 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	92.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОМ ЯМ 19.03.22

Том ям 19.03.22 богат такими витаминами и минералами, как: медью - 13 %

Чем полезен Том ям 19.03.22

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Том ям 19.03.22, калорийность 33,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Том ям 19.03.22, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яичный блинчик с радужный форелью,сыром,авокадо,зеленью,семками

Морковный пирог с яблоком

Интересные блоги

Лучшие рационы

Светлана.

2024-06-03

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-06-03

Калорийность: 1314 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-06-04

Калорийность: 1380 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе