Рецепт Фасоль стручковая в терияки соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая в терияки соусе

Фасоль стручковая (Припускание) 500 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 50 г
Подсолнечное масло 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая в терияки соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.7% 2235 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.9% 1366 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 3.1% 4660 г
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 28.3% 526 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 5.7% 2640 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 10.4% 1429 г
бета Каротин 0.412 мг 5 мг 8.2% 12.2% 1214 г
Витамин В1, тиамин 0.092 мг 1.5 мг 6.1% 9.1% 1630 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 15.3% 973 г
Витамин В4, холин 17.4 мг 500 мг 3.5% 5.2% 2874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.199 мг 5 мг 4% 6% 2513 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 11.5% 1307 г
Витамин В9, фолаты 24.779 мкг 400 мкг 6.2% 9.2% 1614 г
Витамин C, аскорбиновая 7.74 мг 90 мг 8.6% 12.8% 1163 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.954 мг 15 мг 13% 19.3% 768 г
Витамин К, филлохинон 14.5 мкг 120 мкг 12.1% 18% 828 г
Витамин РР, НЭ 0.9369 мг 20 мг 4.7% 7% 2135 г
Ниацин 0.442 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 303.87 мг 2500 мг 12.2% 18.2% 823 г
Кальций, Ca 73.23 мг 1000 мг 7.3% 10.9% 1366 г
Магний, Mg 34.93 мг 400 мг 8.7% 12.9% 1145 г
Натрий, Na 426.08 мг 1300 мг 32.8% 48.8% 305 г
Сера, S 19.83 мг 1000 мг 2% 3% 5043 г
Фосфор, P 64.8 мг 800 мг 8.1% 12.1% 1235 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.381 мг 18 мг 7.7% 11.5% 1303 г
Марганец, Mn 0.2198 мг 2 мг 11% 16.4% 910 г
Медь, Cu 86.32 мкг 1000 мкг 8.6% 12.8% 1158 г
Селен, Se 0.706 мкг 55 мкг 1.3% 1.9% 7790 г
Фтор, F 19.34 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20683 г
Цинк, Zn 0.2728 мг 12 мг 2.3% 3.4% 4399 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16.5%
Омега-6 жирные кислоты 2.3 г от 4.7 до 16.8 г 48.9% 72.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.522 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.233 г ~
18:0 Стеариновая 0.154 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.895 г min 16.8 г 5.3% 7.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.891 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.445 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 32.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.249 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая в терияки соусе составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 45 гр (30.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 86.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ В ТЕРИЯКИ СОУСЕ

Фасоль стручковая в терияки соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13 %, витамином K - 12,1 %, калием - 12,2 %, марганцем - 11 %

Чем полезен Фасоль стручковая в терияки соусе

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая в терияки соусе, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая в терияки соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы