Рецепт ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ

Перловая крупа 300 г
Подсолнечное масло 15 г
ПРИПРАВА УНИВЕРСАЛЬНАЯ 1 г
Лавровый лист 1 г
Вода колодезная (из подземного источника) 817 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.5 ккал 1684 ккал 5.7% 6% 1763 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3.5% 3040 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3% 3500 г
Углеводы 17.8 г 219 г 8.1% 8.5% 1230 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11% 952 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 3.5% 3003 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.5 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 180000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.2% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 0.9% 11250 г
Витамин В4, холин 10 мг 500 мг 2% 2.1% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 2.7% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 5.1% 2062 г
Витамин В9, фолаты 6.508 мкг 400 мкг 1.6% 1.7% 6146 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.873 мг 15 мг 5.8% 6.1% 1718 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.9806 мг 20 мг 4.9% 5.1% 2040 г
Ниацин 0.529 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 45.97 мг 2500 мг 1.8% 1.9% 5438 г
Кальций, Ca 12.95 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7722 г
Магний, Mg 11.41 мг 400 мг 2.9% 3% 3506 г
Натрий, Na 6.27 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 20734 г
Сера, S 20.44 мг 1000 мг 2% 2.1% 4892 г
Фосфор, P 85.6 мг 800 мг 10.7% 11.2% 935 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.514 мг 18 мг 2.9% 3% 3502 г
Кобальт, Co 0.476 мкг 10 мкг 4.8% 5% 2101 г
Марганец, Mn 0.1792 мг 2 мг 9% 9.4% 1116 г
Медь, Cu 85.97 мкг 1000 мкг 8.6% 9% 1163 г
Молибден, Mo 3.36 мкг 70 мкг 4.8% 5% 2083 г
Никель, Ni 5.291 мкг ~
Селен, Se 9.976 мкг 55 мкг 18.1% 19% 551 г
Титан, Ti 4.42 мкг ~
Фтор, F 34.46 мкг 4000 мкг 0.9% 0.9% 11608 г
Хром, Cr 3.31 мкг 50 мкг 6.6% 6.9% 1511 г
Цинк, Zn 0.2539 мг 12 мг 2.1% 2.2% 4726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 17.381 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.098 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.087 г ~
Лейцин 0.13 г ~
Лизин 0.079 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.077 г ~
Треонин 0.056 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.122 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.18 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.156 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.847 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.058 г ~
Цистеин 0.045 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 20%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.646 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.157 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.343 г min 16.8 г 2% 2.1%
18:1 Олеиновая (ud) 0.341 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.965 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 9%
18:2 Линолевая (ud) 0.89 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ составляет 95,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 17.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ

ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 18,1 %

Чем полезен ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ, калорийность 95,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПЕРЛОВКА ЗАМОЧЕННАЯ И СВАРЕННАЯ БЕЗ СОЛИ С ПРИПРАВОЙ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы