Рецепт Салат с камбером. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с камбером

Айсберг (салат кочанный) 82 г
Помидор (томат), парниковый 102 г
Огурец парниковый 237 г
Кукуруза, консервы 153 г
Авокадо 50 г
Сыр мягкий с белой плесенью Камамбер 65 г
Оливковое масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с камбером".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2307 г
Белки 2.6 г 76 г 3.4% 4.7% 2923 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 12.5% 1098 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.5% 5475 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 5.2% 2610 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.9 мкг 900 мкг 1.9% 2.6% 5325 г
альфа Каротин 2.17 мкг ~
бета Каротин 0.123 мг 5 мг 2.5% 3.4% 4065 г
бета Криптоксантин 1.989 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 51.511 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.6% 5294 г
Витамин В4, холин 7.42 мг 500 мг 1.5% 2.1% 6739 г
Витамин В5, пантотеновая 0.307 мг 5 мг 6.1% 8.4% 1629 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.2% 4444 г
Витамин В9, фолаты 18.736 мкг 400 мкг 4.7% 6.4% 2135 г
Витамин C, аскорбиновая 7.33 мг 90 мг 8.1% 11.1% 1228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.466 мг 15 мг 3.1% 4.2% 3219 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.034 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.303 мкг 50 мкг 0.6% 0.8% 16502 г
Витамин К, филлохинон 12.2 мкг 120 мкг 10.2% 14% 984 г
Витамин РР, НЭ 0.5033 мг 20 мг 2.5% 3.4% 3974 г
Ниацин 0.346 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 181.64 мг 2500 мг 7.3% 10% 1376 г
Кальций, Ca 18.98 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5269 г
Кремний, Si 18.712 мг 30 мг 62.4% 85.5% 160 г
Магний, Mg 10.41 мг 400 мг 2.6% 3.6% 3842 г
Натрий, Na 93.17 мг 1300 мг 7.2% 9.9% 1395 г
Сера, S 10.63 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 9407 г
Фосфор, P 30.1 мг 800 мг 3.8% 5.2% 2658 г
Хлор, Cl 16.67 мг 2300 мг 0.7% 1% 13797 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.6 мкг ~
Бор, B 17.2 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.414 мг 18 мг 2.3% 3.2% 4348 г
Йод, I 0.32 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 46875 г
Кобальт, Co 1.206 мкг 10 мкг 12.1% 16.6% 829 г
Литий, Li 4.202 мкг ~
Марганец, Mn 0.0893 мг 2 мг 4.5% 6.2% 2240 г
Медь, Cu 52.23 мкг 1000 мкг 5.2% 7.1% 1915 г
Молибден, Mo 1.351 мкг 70 мкг 1.9% 2.6% 5181 г
Никель, Ni 1.887 мкг ~
Рубидий, Rb 22.2 мкг ~
Селен, Se 0.308 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 17857 г
Фтор, F 7.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51680 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 3.6% 3846 г
Цинк, Zn 0.244 мг 12 мг 2% 2.7% 4918 г
Цирконий, Zr 0.7 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.063 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.031 г ~
Глицин 0.009 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.165 мг ~
Кампестерол 0.355 мг ~
Стигмастерол 0.142 мг ~
бета Ситостерол 7.528 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.424 г ~
18:0 Стеариновая 0.057 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.122 г min 16.8 г 12.6% 17.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.027 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.377 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат с камбером составляет 73 кКал.

  • Порция = 235 гр (171.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73 кКал -%
Белки 2.6 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАМБЕРОМ

Салат с камбером богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,4 %, кобальтом - 12,1 %

Чем полезен Салат с камбером

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с камбером, калорийность 73 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с камбером, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты