Рецепт Греческий салат 21.02.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат 21.02.22
| Помидор (томат), парниковый | 125 г |
| Перец сладкий красный | 75 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 25 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 50 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат 21.02.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.8% | 2054 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 14.2% | 683 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.2 мкг | 900 мкг | 13.2% | 12.9% | 755 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 10.9% | 891 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.5% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 10.9% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 6.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.928 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3660 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 11.3% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.24 мг | 90 мг | 64.7% | 63.1% | 155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.082 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 5.2% | 1884 г |
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 6.6% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6175 мг | 20 мг | 3.1% | 3% | 3239 г |
| Ниацин | 0.387 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.84 мг | 2500 мг | 6.4% | 6.2% | 1574 г |
| Кальций, Ca | 115.18 мг | 1000 мг | 11.5% | 11.2% | 868 г |
| Кремний, Si | 17.01 мг | 30 мг | 56.7% | 55.3% | 176 г |
| Магний, Mg | 10.52 мг | 400 мг | 2.6% | 2.5% | 3802 г |
| Натрий, Na | 472.57 мг | 1300 мг | 36.4% | 35.5% | 275 г |
| Сера, S | 36.64 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2729 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 10.9% | 891 г |
| Хлор, Cl | 23.76 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9680 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 122.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.601 мг | 18 мг | 3.3% | 3.2% | 2995 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.371 мкг | 10 мкг | 23.7% | 23.1% | 422 г |
| Литий, Li | 25.412 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2146 г |
| Медь, Cu | 89.9 мкг | 1000 мкг | 9% | 8.8% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 3.041 мкг | 70 мкг | 4.3% | 4.2% | 2302 г |
| Никель, Ni | 4.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.371 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.9% | 1632 г |
| Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58224 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.7% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.8 мг | 12 мг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лизин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.062 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.147 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.109 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.104 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.376 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.333 г | min 16.8 г | 13.9% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.394 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат 21.02.22 составляет 102,6 кКал.
- Порция = 243 гр (249.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ 21.02.22
Греческий салат 21.02.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B2 - 11,2 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином C - 64,7 %, кальцием - 11,5 %, кремнием - 56,7 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 23,7 %
Чем полезен Греческий салат 21.02.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Треска филе
- Фарш обжареннный
- Сырный омлет
- Соус шашлычный
- Суп пюре
- Крем для кекса
- Кекс с кремом
- Протеин казеиновый
- Пирожное"Картошка"
- Кекс с кремом
- Тирамису на белке
- Винегрет мой (без картошки)
- Борщ
- Тирамису на сливках
- Салат коул соул
- овощной блинчик
- шоколадное пирожное
- Салат из тунца 2
- Ветчина с индейкой
- Молочный шоколад без сахара "36% какао"
- Яйцо с сыром
- Каша гречневая с грибами
- Голубцы с рисом
- Ленивая овсянка
- Печенье Марокканское с лимоном
- ПП брауни с бананом
- Печенье Солнышко с Творожной Начинкой [Добрынинский Кондитерский Комбинат]
- Кутаб с сыром 75г
- Kanamaksa-pasteet
- Cottage chees 5% -Piatnica
- Овсянка на молоке с бананом
- Шампиньоны консервированные
- Майонез "Лёгкий" 15%
- Посекунчики
- Запеканка творожная
- Зразы с адыгейским
- БУЛГУР ЗАПАРЕННЫЙ
- Каша ячневая с маслом
- БОРЩ С ЛОПАТКОЙ НА ВТОРОМ БУЛЬОНЕ
- ХМЕЛИ - СУНЕЛИ
- Элинарики
- листья салата
- Тыквенный суп
- Рулет шоколадный
- Чечевица варенная
- Маджарица
- Сыр плавленый "Creme de Brie"
- Крекер
- Рыба лососевых пород
- Куриная бастурма
- Сыр домашний с паприкой
- Овсяноблин с помидорами и лёгким сыром
- Село Велес
- Stallion isotonic
- Тильзитер вкуснотеево
- Азу из курочки в соусе ткемали с гречей
- Пюре тыквенное
- Хлеб белковый
- Рис
- Пирожок с капустой
- Лопатка свиная жареная
- Винегрет скиф
- Молоко 1,5%
- Овсяная каша быстрого приготовления(готовая)
- Гречнево-пшеничный
- черный гриб муэр
- Хлеб 8 злаков
- Пицца пепперони
- Мука кокосовая
- Кекс "Вишнёвая фантазия"
- Булгур с овощами
- Протеиновая арах.паста на кокос.сливках
- Лапша золото ангары
- Творог мягкий 4.5%
- Бутерброд с сыром
- Киш Лорен с индейкой и томатами
- Пектиновое варенье из вишни моё ПП
- Рассольник
- Макароны Барилла
- Fantastic chicken
- 2022-02-21 Самса с морковью
- Какао
- Мокко
- Печень говяжья
- Шакшук
- Слойка баварская с курицей и картофелем
- Сыр творожный с белыми грибами
- Чай
- Кекс
- Форшмак из сельди с баклажанами
- Маффин Кокосовый трюфель
- Овсяная каша
- Сочень с творогом
- Омлет белковый
- Арахисовая паста Mr. Creamys
- Филе бедра куриное с кетчупом
- Хлеб посольский с отрубями
- Печенье с шоколадом Пальчики оближешь
- Шоколад Степ арахис и карамель
- Грибы на пару
Метки: Как приготовить Греческий салат 21.02.22, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат 21.02.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
