Рецепт цезарь с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цезарь с курицей

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 30 г
Сыр пармезан, нарезанный 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цезарь с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.2 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2434 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 16.2% 894 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 7.8% 1867 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.6% 8760 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 5.8% 2500 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.3% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 54.2 мкг 900 мкг 6% 8.7% 1661 г
бета Каротин 0.215 мг 5 мг 4.3% 6.2% 2326 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3.9% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.8% 3000 г
Витамин В4, холин 6.15 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8130 г
Витамин В5, пантотеновая 0.114 мг 5 мг 2.3% 3.3% 4386 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 2.9% 5128 г
Витамин В9, фолаты 20.917 мкг 400 мкг 5.2% 7.5% 1912 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 6.5% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 1.94 мг 90 мг 2.2% 3.2% 4639 г
Витамин D, кальциферол 0.049 мкг 10 мкг 0.5% 0.7% 20408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.149 мг 15 мг 1% 1.4% 10067 г
Витамин К, филлохинон 16.9 мкг 120 мкг 14.1% 20.4% 710 г
Витамин РР, НЭ 2.3469 мг 20 мг 11.7% 16.9% 852 г
Макроэлементы
Калий, K 158.45 мг 2500 мг 6.3% 9.1% 1578 г
Кальций, Ca 135.94 мг 1000 мг 13.6% 19.7% 736 г
Магний, Mg 25.41 мг 400 мг 6.4% 9.2% 1574 г
Натрий, Na 177.96 мг 1300 мг 13.7% 19.8% 731 г
Сера, S 43.06 мг 1000 мг 4.3% 6.2% 2322 г
Фосфор, P 117.8 мг 800 мг 14.7% 21.2% 679 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 4.6% 3109 г
Кобальт, Co 1.875 мкг 10 мкг 18.8% 27.2% 533 г
Марганец, Mn 0.0932 мг 2 мг 4.7% 6.8% 2146 г
Медь, Cu 37.63 мкг 1000 мкг 3.8% 5.5% 2657 г
Молибден, Mo 2.292 мкг 70 мкг 3.3% 4.8% 3054 г
Селен, Se 2.393 мкг 55 мкг 4.4% 6.4% 2298 г
Хром, Cr 5.21 мкг 50 мкг 10.4% 15% 960 г
Цинк, Zn 0.6851 мг 12 мг 5.7% 8.2% 1752 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность цезарь с курицей составляет 69,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.2 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЗАРЬ С КУРИЦЕЙ

цезарь с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14,1 %, витамином PP - 11,7 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 14,7 %, кобальтом - 18,8 %

Чем полезен цезарь с курицей

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить цезарь с курицей, калорийность 69,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цезарь с курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги