Рецепт Печень под сметанным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печень под сметанным соусом

Печень говяжья 830 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 30 г
Лук репчатый 220 г
Сметана 15% [Кунгурский] 200 г
Мука пшеничная высшего сорта [Мука и макаронные изделия] 14 г
Соль поваренная пищевая 4 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Петрушка сушеная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печень под сметанным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 198.6 ккал 1684 ккал 11.8% 5.9% 848 г
Белки 17.6 г 76 г 23.2% 11.7% 432 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 9.1% 554 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 2.1% 2461 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2% 2500 г
Вода 60.4 г 2273 г 2.7% 1.4% 3763 г
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7699.4 мкг 900 мкг 855.5% 430.8% 12 г
Ретинол 7.545 мг ~
альфа Каротин 0.064 мкг ~
бета Каротин 0.924 мг 5 мг 18.5% 9.3% 541 г
бета Криптоксантин 0.064 мкг ~
Ликопин 0.044 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.39 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.289 мг 1.5 мг 19.3% 9.7% 519 г
Витамин В2, рибофлавин 2.026 мг 1.8 мг 112.6% 56.7% 89 г
Витамин В4, холин 586.04 мг 500 мг 117.2% 59% 85 г
Витамин В5, пантотеновая 6.287 мг 5 мг 125.7% 63.3% 80 г
Витамин В6, пиридоксин 0.676 мг 2 мг 33.8% 17% 296 г
Витамин В9, фолаты 223.475 мкг 400 мкг 55.9% 28.1% 179 г
Витамин В12, кобаламин 55.211 мкг 3 мкг 1840.4% 926.7% 5 г
Витамин C, аскорбиновая 33.08 мг 90 мг 36.8% 18.5% 272 г
Витамин D, кальциферол 1.104 мкг 10 мкг 11% 5.5% 906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.899 мг 15 мг 6% 3% 1669 г
гамма Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 90.397 мкг 50 мкг 180.8% 91% 55 г
Витамин К, филлохинон 6.3 мкг 120 мкг 5.3% 2.7% 1905 г
Витамин РР, НЭ 12.1088 мг 20 мг 60.5% 30.5% 165 г
Ниацин 8.33 мг ~
Бетаин 0.024 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 306.51 мг 2500 мг 12.3% 6.2% 816 г
Кальций, Ca 20.98 мг 1000 мг 2.1% 1.1% 4766 г
Кремний, Si 1.22 мг 30 мг 4.1% 2.1% 2459 г
Магний, Mg 21.34 мг 400 мг 5.3% 2.7% 1874 г
Натрий, Na 269.38 мг 1300 мг 20.7% 10.4% 483 г
Сера, S 237.4 мг 1000 мг 23.7% 11.9% 421 г
Фосфор, P 304.7 мг 800 мг 38.1% 19.2% 263 г
Хлор, Cl 362.82 мг 2300 мг 15.8% 8% 634 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 97.6 мкг ~
Бор, B 48.8 мкг ~
Железо, Fe 6.628 мг 18 мг 36.8% 18.5% 272 г
Йод, I 6.53 мкг 150 мкг 4.4% 2.2% 2297 г
Кобальт, Co 19.598 мкг 10 мкг 196% 98.7% 51 г
Марганец, Mn 0.3971 мг 2 мг 19.9% 10% 504 г
Медь, Cu 3523.29 мкг 1000 мкг 352.3% 177.4% 28 г
Молибден, Mo 101.707 мкг 70 мкг 145.3% 73.2% 69 г
Никель, Ni 58.703 мкг ~
Рубидий, Rb 116.1 мкг ~
Селен, Se 36.696 мкг 55 мкг 66.7% 33.6% 150 г
Фтор, F 219.29 мкг 4000 мкг 5.5% 2.8% 1824 г
Хром, Cr 29.93 мкг 50 мкг 59.9% 30.2% 167 г
Цинк, Zn 4.8256 мг 12 мг 40.2% 20.2% 249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 1.194 г ~
Валин 1.162 г ~
Гистидин* 0.788 г ~
Изолейцин 0.87 г ~
Лейцин 1.484 г ~
Лизин 1.336 г ~
Метионин 0.409 г ~
Метионин + Цистеин 0.704 г ~
Треонин 0.758 г ~
Триптофан 0.227 г ~
Фенилаланин 0.871 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.545 г ~
Заменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аланин 0.949 г ~
Аспарагиновая кислота 1.269 г ~
Глицин 0.88 г ~
Глутаминовая кислота 1.859 г ~
Пролин 0.953 г ~
Серин 0.617 г ~
Тирозин 0.683 г ~
Цистеин 0.299 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 11.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 248.45 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.418 г ~
18:0 Стеариновая 0.746 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.647 г min 16.8 г 3.9% 2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.509 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.782 г от 11.2 до 20.6 г 7% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.202 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.166 г ~

Энергетическая ценность Печень под сметанным соусом составляет 198,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 198.6 кКал -%
Белки 17.6 г -%
Жиры 10.1 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 60.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬ ПОД СМЕТАННЫМ СОУСОМ

Печень под сметанным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 855,5 %, бэта-каротином - 18,5 %, витамином B1 - 19,3 %, витамином B2 - 112,6 %, холином - 117,2 %, витамином B5 - 125,7 %, витамином B6 - 33,8 %, витамином B9 - 55,9 %, витамином B12 - 1840,4 %, витамином C - 36,8 %, витамином D - 11 %, витамином H - 180,8 %, витамином PP - 60,5 %, калием - 12,3 %, фосфором - 38,1 %, хлором - 15,8 %, железом - 36,8 %, кобальтом - 196 %, марганцем - 19,9 %, медью - 352,3 %, молибденом - 145,3 %, селеном - 66,7 %, хромом - 59,9 %, цинком - 40,2 %

Чем полезен Печень под сметанным соусом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печень под сметанным соусом, калорийность 198,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печень под сметанным соусом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы