Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) | 100 г |
Соевый Йогурт [Sojasun] | 200 г |
Сахарный Песок [Русский Сахар] | 30 г |
Соль столовая | 2 г |
Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras [Мука и макаронные изделия] | 120 г |
Пекарский Порошок [Evolution Food] | 5 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 4.3% | 1310 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.2% | 903 г |
Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 6.3% | 890 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.5% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.3% | 4286 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.2% | 1327 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 5960 г |
Витамин D, кальциферол | 0.252 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.252 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 2% | 2841 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6901 мг | 20 мг | 3.5% | 2% | 2898 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.59 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.7% | 8449 г |
Кальций, Ca | 29.45 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3396 г |
Натрий, Na | 172.99 мг | 1300 мг | 13.3% | 7.4% | 751 г |
Сера, S | 6.16 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 16234 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.104 мг | 18 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 25.91 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.5% | 3860 г |
Селен, Se | 0.483 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 11387 г |
Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
Цинк, Zn | 0.0507 мг | 12 мг | 0.4% | 0.2% | 23669 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.38 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.92 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 4.6% |
Энергетическая ценность Оладушки без молока и яиц составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.7 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 24.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 62.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|