Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 5 г |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 40 г |
Вода | 120 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.9% | 1854 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.2% | 1171 г |
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 13.4% | 541 г |
Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3201 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.9% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.1% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 17.72 мг | 500 мг | 3.5% | 2.5% | 2822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.4% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 4.267 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 9374 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 3.7% | 1958 г |
Витамин Н, биотин | 3.267 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.7% | 1530 г |
Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
Витамин РР, НЭ | 2.04 мг | 20 мг | 10.2% | 7.4% | 980 г |
Ниацин | 1.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.21 мг | 2500 мг | 5% | 3.6% | 2013 г |
Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7930 г |
Кремний, Si | 26.46 мг | 30 мг | 88.2% | 63.9% | 113 г |
Магний, Mg | 66.43 мг | 400 мг | 16.6% | 12% | 602 г |
Натрий, Na | 163.26 мг | 1300 мг | 12.6% | 9.1% | 796 г |
Сера, S | 30.5 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3279 г |
Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 8.8% | 819 г |
Хлор, Cl | 260.89 мг | 2300 мг | 11.3% | 8.2% | 882 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 55.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.219 мг | 18 мг | 12.3% | 8.9% | 811 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.075 мкг | 10 мкг | 10.8% | 7.8% | 930 г |
Литий, Li | 1.372 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5123 мг | 2 мг | 25.6% | 18.6% | 390 г |
Медь, Cu | 212.06 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 15.4% | 472 г |
Молибден, Mo | 13.295 мкг | 70 мкг | 19% | 13.8% | 527 г |
Никель, Ni | 3.299 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.741 мкг | 55 мкг | 3.2% | 2.3% | 3159 г |
Стронций, Sr | 99.3 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 107.52 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2% | 3720 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.6762 мг | 12 мг | 5.6% | 4.1% | 1775 г |
Цирконий, Zr | 11.43 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20.833 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.714 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.157 г | min 16.8 г | 18.8% | 13.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.85 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с маслом составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 71 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|