Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
Сливки сухие 42,0% жирности | 5 г |
Вода | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Масло подсолнечное | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1138 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.6% | 894 г |
Жиры | 12 г | 56 г | 21.4% | 14.5% | 467 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.3% | 2952 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.9 мкг | 900 мкг | 20% | 13.5% | 500 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 11.8% | 575 г |
Витамин В4, холин | 161.94 мг | 500 мг | 32.4% | 21.9% | 309 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 11.4% | 596 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.3% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 5.484 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.9% | 7294 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 7.6% | 896 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин D, кальциферол | 1.419 мкг | 10 мкг | 14.2% | 9.6% | 705 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.106 мг | 15 мг | 14% | 9.5% | 712 г |
Витамин Н, биотин | 13.032 мкг | 50 мкг | 26.1% | 17.6% | 384 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4935 мг | 20 мг | 12.5% | 8.4% | 802 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 113.8 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.1% | 2197 г |
Кальций, Ca | 61.95 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.2% | 1614 г |
Магний, Mg | 10.8 мг | 400 мг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
Натрий, Na | 342.98 мг | 1300 мг | 26.4% | 17.8% | 379 г |
Сера, S | 115.05 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.8% | 869 г |
Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 12% | 564 г |
Хлор, Cl | 486.21 мг | 2300 мг | 21.1% | 14.3% | 473 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.651 мг | 18 мг | 9.2% | 6.2% | 1090 г |
Йод, I | 12.9 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.8% | 1163 г |
Кобальт, Co | 6.548 мкг | 10 мкг | 65.5% | 44.3% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 9569 г |
Медь, Cu | 57.43 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.9% | 1741 г |
Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.4% | 1528 г |
Селен, Se | 20.452 мкг | 55 мкг | 37.2% | 25.1% | 269 г |
Фтор, F | 69.03 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5795 г |
Хром, Cr | 2.58 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
Цинк, Zn | 0.7468 мг | 12 мг | 6.2% | 4.2% | 1607 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 372.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет составляет 148 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148 кКал | -% | |
Белки | 8.5 г | -% | |
Жиры | 12 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|