Рецепт Рулетики из кабачка с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулетики из кабачка с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais] | 65 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Кабачок | 445 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулетики из кабачка с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1717 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 6.7% | 1520 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 13.1% | 778 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.4% | 26471 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3.8% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.439 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.4% | 4238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.11 мг | 90 мг | 11.2% | 11.4% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.5% | 2294 г |
| Витамин Н, биотин | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0174 мг | 20 мг | 15.1% | 15.4% | 663 г |
| Ниацин | 2.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.33 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.8% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 14.52 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6887 г |
| Кремний, Si | 20.227 мг | 30 мг | 67.4% | 68.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 10.43 мг | 400 мг | 2.6% | 2.7% | 3835 г |
| Натрий, Na | 175.98 мг | 1300 мг | 13.5% | 13.8% | 739 г |
| Сера, S | 40.91 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2444 г |
| Фосфор, P | 49.6 мг | 800 мг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
| Хлор, Cl | 249.64 мг | 2300 мг | 10.9% | 11.1% | 921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 2.9% | 3557 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 6.2% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 8.014 мкг | 10 мкг | 80.1% | 81.7% | 125 г |
| Марганец, Mn | 0.1005 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 1990 г |
| Медь, Cu | 49.2 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5% | 2033 г |
| Молибден, Mo | 2.48 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.6% | 2823 г |
| Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.135 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 40741 г |
| Фтор, F | 184.78 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
| Хром, Cr | 16.97 мкг | 50 мкг | 33.9% | 34.6% | 295 г |
| Цинк, Zn | 0.2958 мг | 12 мг | 2.5% | 2.5% | 4057 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.586 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.041 г | min 16.8 г | 18.1% | 18.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.95 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.545 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из кабачка с тунцом составляет 98,1 кКал.
- Порция = 110 гр (107.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 98.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТИКИ ИЗ КАБАЧКА С ТУНЦОМ
Рулетики из кабачка с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 67,4 %, кобальтом - 80,1 %, хромом - 33,9 %
Чем полезен Рулетики из кабачка с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Термодженик
- Говядина с шампиньонами и зелёной гречкой
- Вешенки
- Фитнес - конфеты
- ORGANIC BLUEBERRIES
- Хлеб Боровой с семечками
- Караси Н в заливке
- Начинка на хлеб
- Клетчатка чиа
- Мои фирменные баклажаны
- Салат з пекінкі
- Торт шоколадный
- Батончик с курагой
- Куриные котлетки запечённые с луком и хлебом ✓
- Cherry Berry & Kale
- Сыр львиное сердце
- Курица с сметаной и грибами (22/02/08)
- Курица в соевом соусе
- Подлива рыбная
- Салат из репы и моркови
- Запеканка картофельная на сковороде
- Рагу
- Салат зелень с яйцом
- Мужской по-грузински
- Натурален ябълков оцет
- JetMass
- Йогурт Ласси клубника-банан
- Булгур, кунжут, семена конопли
- Рафинирано масло от гроздови семена
- драже трио
- Булгур
- Грудинка свиная нежная (Йола)
- Бургер Кинг Ангус Шеф Бургер
- Хлеб деревенский подовый
- Тефтели в сметанном соусе
- Картофельная запеканка с фаршем 09.02.22
- Бургер Кинг Ангус Шеф Бургер XL
- Салат@
- Оливки фаршированные пастой из тунца
- Кексы
- Фарш индюшка грибы
- Куриное окорочка (жареное)
- FRESH MOZZARELLA
- Грибы жареные
- Минтай в заливке
- пиво Belhaven
- Бургер Кинг Ангус Шеф котлета (примерно)
- Чечевичный суп
- Куриное филе с грибами в сливочном соусе
- Пицца с пепперони
- Банановые оладушки
- Рагу
- ORGANIC SHIA SEEDS
- Курица тушёная в сметане
- Сыр Тильзитэр [Сырная долина]
- Омлет с цветовой капустой и адыгейским сыром
- Кус-кус с овощами
- Филе лосося (Losos filet s kozom) Ledo Словения
- Утренняя пицца
- Земелах с брусникой
- Зразы с яйцом и луком
- Филе лосося жареное на сковороде
- Капуста тушеная простая
- Чизкейк с бананом
- Суп&
- Tvaroh & Jogurt (MADETA) 1,3%
- Чизкейк
- Гранола: "Кранч ржаной" ВкусВилл
- Пончики с варёной сгущенкой
- Казеин ПРО 65 (протеин)
- Сардина в масле
- Печенье Бельвита
- Кафяв ориз пълнозърнест
- Печенье с медом Бельвита
- алоэ
- Пилешко с ориз
- бомж биг бон курица сальса
- сыр плавленый сыробогатов
- Творожные пончики
- Паста Болоньезе
- Киш с горбушей
- Грушевый сок Hacendado
- Шоколадный пудинг
- Суп пюре
- Йогурт Griego Frutas Consum
- Омлет с овощами (копия)
- Голубцы
- Высокобелковое какао
- Йогурт греческий
- Лида тортик пп
- Вафли с сыром и беконом
- Оливье
- Омлет с грибами
- Печень тушеная утиная
- Пангасиус в духовке
- Лида пюрешка
- Салат с тунцом_олала
- Торт "Медовый Ярославский"
- Овсянка
- 2022-02-09 Каша полтавская
Метки: Как приготовить Рулетики из кабачка с тунцом, калорийность 98,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулетики из кабачка с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
