Рецепт Сырники от Даши кокос (9%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники от Даши кокос (9%)

Яйцо куриное 65 г
Творог 9% жирности 180 г
Рисовая мука, белая 30 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 7 г
Кокосовая стружка, подслащенная 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники от Даши кокос (9%)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223.1 ккал 1684 ккал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 16.2 г 76 г 21.3% 9.5% 469 г
Жиры 10.7 г 56 г 19.1% 8.6% 523 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 3% 1500 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 2% 2222 г
Вода 54.5 г 2273 г 2.4% 1.1% 4171 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 2.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.1 мкг 900 мкг 11.2% 5% 890 г
Ретинол 0.095 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.295 мг 1.8 мг 16.4% 7.4% 610 г
Витамин В4, холин 95.04 мг 500 мг 19% 8.5% 526 г
Витамин В5, пантотеновая 0.61 мг 5 мг 12.2% 5.5% 820 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 3.6% 1250 г
Витамин В9, фолаты 26.113 мкг 400 мкг 6.5% 2.9% 1532 г
Витамин В12, кобаламин 0.807 мкг 3 мкг 26.9% 12.1% 372 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.2% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.576 мкг 10 мкг 5.8% 2.6% 1736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.295 мг 15 мг 2% 0.9% 5085 г
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 8.419 мкг 50 мкг 16.8% 7.5% 594 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.8648 мг 20 мг 19.3% 8.7% 517 г
Ниацин 0.318 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 406.25 мг 2500 мг 16.3% 7.3% 615 г
Кальций, Ca 241.07 мг 1000 мг 24.1% 10.8% 415 г
Магний, Mg 26.18 мг 400 мг 6.5% 2.9% 1528 г
Натрий, Na 79.23 мг 1300 мг 6.1% 2.7% 1641 г
Сера, S 173.97 мг 1000 мг 17.4% 7.8% 575 г
Фосфор, P 394.7 мг 800 мг 49.3% 22.1% 203 г
Хлор, Cl 141.51 мг 2300 мг 6.2% 2.8% 1625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34 мкг ~
Железо, Fe 1.226 мг 18 мг 6.8% 3% 1468 г
Йод, I 11.02 мкг 150 мкг 7.3% 3.3% 1361 г
Кобальт, Co 3.132 мкг 10 мкг 31.3% 14% 319 г
Марганец, Mn 0.2138 мг 2 мг 10.7% 4.8% 935 г
Медь, Cu 102.54 мкг 1000 мкг 10.3% 4.6% 975 г
Молибден, Mo 6.702 мкг 70 мкг 9.6% 4.3% 1044 г
Олово, Sn 8.83 мкг ~
Селен, Se 30.534 мкг 55 мкг 55.5% 24.9% 180 г
Стронций, Sr 11.55 мкг ~
Фтор, F 35.23 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 11354 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 2.1% 2137 г
Цинк, Zn 0.6897 мг 12 мг 5.7% 2.6% 1740 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Сахароза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.283 г ~
Валин 0.235 г ~
Гистидин* 0.104 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.331 г ~
Лизин 0.252 г ~
Метионин 0.123 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.178 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.203 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.277 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Глицин 0.142 г ~
Глутаминовая кислота 0.602 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.276 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 7.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 158.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 5.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.134 г ~
10:0 Каприновая 0.104 г ~
12:0 Лауриновая 0.78 г ~
14:0 Миристиновая 0.3 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.67 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.266 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.14 г min 16.8 г 18.7% 8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.13 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.077 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.718 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.32 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Сырники от Даши кокос (9%) составляет 223,1 кКал.

  • Порция = 133 гр (296.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 223.1 кКал -%
Белки 16.2 г -%
Жиры 10.7 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 54.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ОТ ДАШИ КОКОС (9%)

Сырники от Даши кокос (9%) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, витамином B2 - 16,4 %, холином - 19 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 26,9 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 16,3 %, кальцием - 24,1 %, фосфором - 49,3 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 55,5 %

Чем полезен Сырники от Даши кокос (9%)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырники от Даши кокос (9%), калорийность 223,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники от Даши кокос (9%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги