Рецепт Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр

Кабачок (Жарка) 0 г
Оливковое масло 0 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек 0 dash
Ржаная мука, обдирная (Жарка) 30 г
Лук репчатый (Жарка) 100 г
Морковь (Жарка) 0 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С0
Пшеничная мука цельнозерновая 0 г
Сало (шпик свиной, без шкурки) 5 г
Тыква (Жарка) 525 г
Соль йодированная 0.1 г
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.6 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2288 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.2% 1900 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 7.5% 1806 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 4.6% 2959 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 19.7% 690 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 4.9% 2779 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 190.8 мкг 900 мкг 21.2% 28.8% 472 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.961 мг 5 мг 19.2% 26.1% 520 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 5.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.123 мг 1.8 мг 6.8% 9.2% 1463 г
Витамин В4, холин 35.52 мг 500 мг 7.1% 9.6% 1408 г
Витамин В5, пантотеновая 0.537 мг 5 мг 10.7% 14.5% 931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 8.7% 1563 г
Витамин В9, фолаты 8.472 мкг 400 мкг 2.1% 2.9% 4721 г
Витамин В12, кобаламин 0.067 мкг 3 мкг 2.2% 3% 4478 г
Витамин C, аскорбиновая 4.3 мг 90 мг 4.8% 6.5% 2093 г
Витамин D, кальциферол 0.249 мкг 10 мкг 2.5% 3.4% 4016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.55 мг 15 мг 3.7% 5% 2727 г
Витамин Н, биотин 2.918 мкг 50 мкг 5.8% 7.9% 1714 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.4261 мг 20 мг 7.1% 9.6% 1402 г
Ниацин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.63 мг 2500 мг 9.3% 12.6% 1075 г
Кальций, Ca 66.72 мг 1000 мг 6.7% 9.1% 1499 г
Кремний, Si 23.837 мг 30 мг 79.5% 108% 126 г
Магний, Mg 19.35 мг 400 мг 4.8% 6.5% 2067 г
Натрий, Na 91.37 мг 1300 мг 7% 9.5% 1423 г
Сера, S 59.26 мг 1000 мг 5.9% 8% 1687 г
Фосфор, P 94.6 мг 800 мг 11.8% 16% 846 г
Хлор, Cl 147.53 мг 2300 мг 6.4% 8.7% 1559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.6 мкг ~
Бор, B 29.8 мкг ~
Ванадий, V 70.12 мкг ~
Железо, Fe 0.928 мг 18 мг 5.2% 7.1% 1940 г
Йод, I 3.72 мкг 150 мкг 2.5% 3.4% 4032 г
Кобальт, Co 2.608 мкг 10 мкг 26.1% 35.5% 383 г
Литий, Li 0.013 мкг ~
Марганец, Mn 0.1253 мг 2 мг 6.3% 8.6% 1596 г
Медь, Cu 188.81 мкг 1000 мкг 18.9% 25.7% 530 г
Молибден, Mo 4.637 мкг 70 мкг 6.6% 9% 1510 г
Никель, Ni 3.842 мкг ~
Рубидий, Rb 95.1 мкг ~
Селен, Se 4.608 мкг 55 мкг 8.4% 11.4% 1194 г
Фтор, F 79.18 мкг 4000 мкг 2% 2.7% 5052 г
Хром, Cr 2.32 мкг 50 мкг 4.6% 6.3% 2155 г
Цинк, Zn 0.6688 мг 12 мг 5.6% 7.6% 1794 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.383 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аргинин* 0.131 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.047 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.051 г ~
Метионин + Цистеин 0.092 г ~
Треонин 0.084 г ~
Триптофан 0.03 г ~
Фенилаланин 0.1 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.169 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.175 г ~
Глицин 0.074 г ~
Глутаминовая кислота 0.323 г ~
Пролин 0.076 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.068 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.84 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.221 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.092 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.823 г min 16.8 г 4.9% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.432 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.276 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.152 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.01 г ~

Энергетическая ценность Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр составляет 73,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.6 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ТЫКВА ЛУКЧЕСН РЖАНЫЕ КОЛБСЫР

Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,2 %, бэта-каротином - 19,2 %, кремнием - 79,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 26,1 %, медью - 18,9 %

Чем полезен Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи тыква лукчесн ржаные колбсыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги