Рецепт Салат фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат фруктовый

Апельсин 84 г
Хурма 99 г
Киви 84 г
Банан 157 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2441 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 1.9% 7600 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1% 14000 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 9.7% 1500 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.9% 909 г
Вода 80.2 г 2273 г 3.5% 5.1% 2834 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.7 мкг 900 мкг 6.5% 9.4% 1533 г
бета Каротин 0.352 мг 5 мг 7% 10.1% 1420 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.2% 4615 г
Витамин В4, холин 8.61 мг 500 мг 1.7% 2.5% 5807 г
Витамин В5, пантотеновая 0.178 мг 5 мг 3.6% 5.2% 2809 г
Витамин В6, пиридоксин 0.188 мг 2 мг 9.4% 13.6% 1064 г
Витамин В9, фолаты 11.514 мкг 400 мкг 2.9% 4.2% 3474 г
Витамин C, аскорбиновая 54.75 мг 90 мг 60.8% 88.1% 164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.364 мг 15 мг 2.4% 3.5% 4121 г
Витамин Н, биотин 3.43 мкг 50 мкг 6.9% 10% 1458 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 10.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.5618 мг 20 мг 2.8% 4.1% 3560 г
Ниацин 0.388 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.02 мг 2500 мг 11% 15.9% 912 г
Кальций, Ca 47.28 мг 1000 мг 4.7% 6.8% 2115 г
Кремний, Si 32.276 мг 30 мг 107.6% 155.9% 93 г
Магний, Mg 36.16 мг 400 мг 9% 13% 1106 г
Натрий, Na 18.55 мг 1300 мг 1.4% 2% 7008 г
Сера, S 9.43 мг 1000 мг 0.9% 1.3% 10604 г
Фосфор, P 31.5 мг 800 мг 3.9% 5.7% 2540 г
Хлор, Cl 32.82 мг 2300 мг 1.4% 2% 7008 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 309.6 мкг ~
Бор, B 193.7 мкг ~
Ванадий, V 3.24 мкг ~
Железо, Fe 1.024 мг 18 мг 5.7% 8.3% 1758 г
Йод, I 14.82 мкг 150 мкг 9.9% 14.3% 1012 г
Кобальт, Co 1.305 мкг 10 мкг 13.1% 19% 766 г
Литий, Li 12.062 мкг ~
Марганец, Mn 0.2082 мг 2 мг 10.4% 15.1% 961 г
Медь, Cu 94.29 мкг 1000 мкг 9.4% 13.6% 1061 г
Молибден, Mo 5.607 мкг 70 мкг 8% 11.6% 1248 г
Никель, Ni 4.632 мкг ~
Рубидий, Rb 52.1 мкг ~
Селен, Se 0.649 мкг 55 мкг 1.2% 1.7% 8475 г
Стронций, Sr 35.42 мкг ~
Фтор, F 31.54 мкг 4000 мкг 0.8% 1.2% 12682 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 6.4% 2262 г
Цинк, Zn 0.1486 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8075 г
Цирконий, Zr 19.66 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.005 г ~
Лейцин 0.004 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Салат фруктовый составляет 69 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 80.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ФРУКТОВЫЙ

Салат фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 60,8 %, калием - 11 %, кремнием - 107,6 %, кобальтом - 13,1 %

Чем полезен Салат фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат фруктовый, калорийность 69 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы