Рецепт Салат с грейпфрутом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с грейпфрутом мой

Сельдерей 165 г
Свекла 208 г
Морковь 218 г
Яблоко без кожуры 266 г
Грейпфрут 195 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с грейпфрутом мой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.3% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.6% 56000 г
Углеводы 7.6 г 219 г 3.5% 9.7% 2882 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 26.2% 1053 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 10.8% 2571 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 533.5 мкг 900 мкг 59.3% 163.8% 169 г
бета Каротин 3.202 мг 5 мг 64% 176.8% 156 г
бета Криптоксантин 3.287 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.551 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.4% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 7.7% 3529 г
Витамин В4, холин 6.25 мг 500 мг 1.3% 3.6% 8000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 9.7% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 9.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 8.285 мкг 400 мкг 2.1% 5.8% 4828 г
Витамин C, аскорбиновая 18.33 мг 90 мг 20.4% 56.4% 491 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.249 мг 15 мг 1.7% 4.7% 6024 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.451 мкг 50 мкг 0.9% 2.5% 11086 г
Витамин К, филлохинон 7.5 мкг 120 мкг 6.3% 17.4% 1600 г
Витамин РР, НЭ 0.4641 мг 20 мг 2.3% 6.4% 4309 г
Ниацин 0.347 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.69 мг 2500 мг 8.9% 24.6% 1123 г
Кальций, Ca 29.73 мг 1000 мг 3% 8.3% 3364 г
Кремний, Si 28.67 мг 30 мг 95.6% 264.1% 105 г
Магний, Mg 22.93 мг 400 мг 5.7% 15.7% 1744 г
Натрий, Na 47.23 мг 1300 мг 3.6% 9.9% 2752 г
Сера, S 5.56 мг 1000 мг 0.6% 1.7% 17986 г
Фосфор, P 38.1 мг 800 мг 4.8% 13.3% 2100 г
Хлор, Cl 26.32 мг 2300 мг 1.1% 3% 8739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 113 мкг ~
Бор, B 145.9 мкг ~
Ванадий, V 38.89 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 11.3% 2446 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 7.2% 3778 г
Кобальт, Co 1.13 мкг 10 мкг 11.3% 31.2% 885 г
Литий, Li 15.004 мкг ~
Марганец, Mn 0.1999 мг 2 мг 10% 27.6% 1001 г
Медь, Cu 66.3 мкг 1000 мкг 6.6% 18.2% 1508 г
Молибден, Mo 8.081 мкг 70 мкг 11.5% 31.8% 866 г
Никель, Ni 6.782 мкг ~
Рубидий, Rb 130.1 мкг ~
Селен, Se 0.277 мкг 55 мкг 0.5% 1.4% 19856 г
Стронций, Sr 16.14 мкг ~
Фтор, F 16.16 мкг 4000 мкг 0.4% 1.1% 24752 г
Хром, Cr 4.92 мкг 50 мкг 9.8% 27.1% 1016 г
Цинк, Zn 0.2129 мг 12 мг 1.8% 5% 5636 г
Цирконий, Zr 0.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 2.6 г ~
Фруктоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.146 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.007 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.029 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.31 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.112 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.109 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.009 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с грейпфрутом мой составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 7.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГРЕЙПФРУТОМ МОЙ

Салат с грейпфрутом мой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 59,3 %, бэта-каротином - 64 %, витамином C - 20,4 %, кремнием - 95,6 %, кобальтом - 11,3 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Салат с грейпфрутом мой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с грейпфрутом мой, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с грейпфрутом мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги