Рецепт салат с капустой+редис+кукуруза. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с капустой+редис+кукуруза

Капуста белокочанная 200 г
Кукуруза, консервы 200 г
Редис 100 г
Лук репчатый 90 г
Петрушка, сушеная 2 г
Масло подсолнечное 40 г
Уксус яблочный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с капустой+редис+кукуруза".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.5 ккал 1684 ккал 5.6% 6% 1801 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 2.4% 4471 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 12.4% 862 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.4% 3174 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 8% 1333 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 4% 2739 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.3 мкг 900 мкг 0.3% 0.3% 39130 г
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 1.8% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин В4, холин 3.66 мг 500 мг 0.7% 0.7% 13661 г
Витамин В5, пантотеновая 0.046 мг 5 мг 0.9% 1% 10870 г
Витамин В6, пиридоксин 0.067 мг 2 мг 3.4% 3.6% 2985 г
Витамин В9, фолаты 9.686 мкг 400 мкг 2.4% 2.6% 4130 г
Витамин C, аскорбиновая 21.37 мг 90 мг 23.7% 25.3% 421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.866 мг 15 мг 19.1% 20.4% 523 г
Витамин Н, биотин 0.127 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 39370 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 25% 427 г
Витамин РР, НЭ 0.7455 мг 20 мг 3.7% 4% 2683 г
Макроэлементы
Калий, K 167.95 мг 2500 мг 6.7% 7.2% 1489 г
Кальций, Ca 42.39 мг 1000 мг 4.2% 4.5% 2359 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 3.9% 2774 г
Натрий, Na 133.26 мг 1300 мг 10.3% 11% 976 г
Сера, S 21.64 мг 1000 мг 2.2% 2.4% 4621 г
Фосфор, P 39.3 мг 800 мг 4.9% 5.2% 2036 г
Хлор, Cl 22.06 мг 2300 мг 1% 1.1% 10426 г
Микроэлементы
Бор, B 106.8 мкг ~
Ванадий, V 29.04 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 3.1% 3403 г
Йод, I 2.62 мкг 150 мкг 1.7% 1.8% 5725 г
Кобальт, Co 2.119 мкг 10 мкг 21.2% 22.7% 472 г
Марганец, Mn 0.1422 мг 2 мг 7.1% 7.6% 1406 г
Медь, Cu 63.89 мкг 1000 мкг 6.4% 6.8% 1565 г
Молибден, Mo 3.14 мкг 70 мкг 4.5% 4.8% 2229 г
Селен, Se 0.139 мкг 55 мкг 0.3% 0.3% 39568 г
Фтор, F 12.23 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 32706 г
Хром, Cr 3.58 мкг 50 мкг 7.2% 7.7% 1397 г
Цинк, Zn 0.2945 мг 12 мг 2.5% 2.7% 4075 г

Энергетическая ценность салат с капустой+редис+кукуруза составляет 93,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.5 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ+РЕДИС+КУКУРУЗА

салат с капустой+редис+кукуруза богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,7 %, витамином E - 19,1 %, витамином K - 23,4 %, кобальтом - 21,2 %

Чем полезен салат с капустой+редис+кукуруза

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат с капустой+редис+кукуруза, калорийность 93,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с капустой+редис+кукуруза, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты