Рецепт Клаб-сэндвич (Мой мясной). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клаб-сэндвич (Мой мясной)

Пшеничный хлеб, тосты 37 г
Фаст-фуд, куриное филе 56 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 17 г
Руккола 4 г
Соус сметанный по 2-94 15 г
Бекон 15 г
Лук маринованный по 2-56 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клаб-сэндвич (Мой мясной)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 270.2 ккал 1684 ккал 16% 5.9% 623 г
Белки 15.1 г 76 г 19.9% 7.4% 503 г
Жиры 13.8 г 56 г 24.6% 9.1% 406 г
Углеводы 19.6 г 219 г 8.9% 3.3% 1117 г
Углеводы (общие) 20.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 3.3% 1111 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.8% 4867 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 2.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.6 мкг 900 мкг 4.1% 1.5% 2459 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.064 мг 5 мг 1.3% 0.5% 7813 г
Лютеин + Зеаксантин 139.047 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.187 мг 1.5 мг 12.5% 4.6% 802 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 4.6% 814 г
Витамин В4, холин 28.89 мг 500 мг 5.8% 2.1% 1731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.683 мг 5 мг 13.7% 5.1% 732 г
Витамин В6, пиридоксин 0.239 мг 2 мг 12% 4.4% 837 г
Витамин В9, фолаты 37.336 мкг 400 мкг 9.3% 3.4% 1071 г
Витамин В12, кобаламин 0.241 мкг 3 мкг 8% 3% 1245 г
Витамин C, аскорбиновая 1.23 мг 90 мг 1.4% 0.5% 7317 г
Витамин D, кальциферол 0.217 мкг 10 мкг 2.2% 0.8% 4608 г
Витамин D3, холекальциферол 0.115 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.442 мг 15 мг 9.6% 3.6% 1040 г
бета Токоферол 0.151 мг ~
гамма Токоферол 2.174 мг ~
дельта Токоферол 0.193 мг ~
Витамин Н, биотин 0.262 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 19084 г
Витамин К, филлохинон 7.6 мкг 120 мкг 6.3% 2.3% 1579 г
Витамин РР, НЭ 5.8829 мг 20 мг 29.4% 10.9% 340 г
Ниацин 0.05 мг ~
Бетаин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 248.89 мг 2500 мг 10% 3.7% 1004 г
Кальций, Ca 170.32 мг 1000 мг 17% 6.3% 587 г
Магний, Mg 35.03 мг 400 мг 8.8% 3.3% 1142 г
Натрий, Na 691.87 мг 1300 мг 53.2% 19.7% 188 г
Сера, S 148.87 мг 1000 мг 14.9% 5.5% 672 г
Фосфор, P 245.5 мг 800 мг 30.7% 11.4% 326 г
Хлор, Cl 193.5 мг 2300 мг 8.4% 3.1% 1189 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.491 мг 18 мг 8.3% 3.1% 1207 г
Марганец, Mn 0.4489 мг 2 мг 22.4% 8.3% 446 г
Медь, Cu 92.04 мкг 1000 мкг 9.2% 3.4% 1086 г
Селен, Se 18.557 мкг 55 мкг 33.7% 12.5% 296 г
Цинк, Zn 1.3297 мг 12 мг 11.1% 4.1% 902 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.897 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.16 г ~
Аргинин* 0.633 г ~
Валин 0.597 г ~
Гистидин* 0.363 г ~
Изолейцин 0.515 г ~
Лейцин 0.961 г ~
Лизин 0.841 г ~
Метионин 0.285 г ~
Метионин + Цистеин 0.089 г ~
Треонин 0.484 г ~
Триптофан 0.186 г ~
Фенилаланин 0.771 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.311 г ~
Заменимые аминокислоты 1.734 г ~
Аланин 0.529 г ~
Аспарагиновая кислота 0.872 г ~
Гидроксипролин 0.015 г ~
Глицин 0.441 г ~
Глутаминовая кислота 2.3 г ~
Пролин 1.08 г ~
Серин 0.522 г ~
Тирозин 0.402 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 8.2%
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 24.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.83 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.127 г ~
12:0 Лауриновая 0.149 г ~
14:0 Миристиновая 0.44 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.398 г ~
17:0 Маргариновая 0.026 г ~
18:0 Стеариновая 0.833 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
22:0 Бегеновая 0.048 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.4 г min 16.8 г 26.2% 9.7%
14:1 Миристолеиновая 0.057 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.185 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.101 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.069 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 3.214 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.073 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.004 г ~
22:1 цис 0.004 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.268 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 10.8%
18:2 Линолевая (ud) 3.042 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.547 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.008 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.152 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.141 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.006 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.024 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.026 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.008 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.001 г ~
Трансжиры 0.034 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.017 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.016 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.017 г ~

Энергетическая ценность Клаб-сэндвич (Мой мясной) составляет 270,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 270.2 кКал -%
Белки 15.1 г -%
Жиры 13.8 г -%
Углеводы 19.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛАБ-СЭНДВИЧ (МОЙ МЯСНОЙ)

Клаб-сэндвич (Мой мясной) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином B2 - 12,3 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 29,4 %, кальцием - 17 %, фосфором - 30,7 %, марганцем - 22,4 %, селеном - 33,7 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Клаб-сэндвич (Мой мясной)

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клаб-сэндвич (Мой мясной), калорийность 270,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клаб-сэндвич (Мой мясной), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы