Рецепт Вафли протеиновые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли протеиновые

Соевый протеиновый изолят 20 г
Кефир 1% жирности (Запекание) 100 г
Какао-порошок 5 г
Эритрит [Fit Parad] 10 г
Овсяная мука (Запекание) 20 г
Яичный белок куриный (Запекание) 42 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли протеиновые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 16.7 г 76 г 22% 18% 455 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.2% 2545 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.8% 2190 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.1% 1333 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 2.4% 3476 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 4.2% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.267 мг 1.8 мг 14.8% 12.1% 674 г
Витамин В4, холин 39.78 мг 500 мг 8% 6.5% 1257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 3.5% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.036 мг 2 мг 1.8% 1.5% 5556 г
Витамин В9, фолаты 23.383 мкг 400 мкг 5.8% 4.7% 1711 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 3.5% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.2% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.181 мг 15 мг 1.2% 1% 8287 г
Витамин Н, биотин 3.427 мкг 50 мкг 6.9% 5.6% 1459 г
Витамин РР, НЭ 1.9763 мг 20 мг 9.9% 8.1% 1012 г
Ниацин 0.276 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 203.17 мг 2500 мг 8.1% 6.6% 1230 г
Кальций, Ca 97.43 мг 1000 мг 9.7% 7.9% 1026 г
Магний, Mg 38.61 мг 400 мг 9.7% 7.9% 1036 г
Натрий, Na 193.93 мг 1300 мг 14.9% 12.2% 670 г
Сера, S 165.6 мг 1000 мг 16.6% 13.6% 604 г
Фосфор, P 204.5 мг 800 мг 25.6% 20.9% 391 г
Хлор, Cl 99.21 мг 2300 мг 4.3% 3.5% 2318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.3 мкг ~
Железо, Fe 2.826 мг 18 мг 15.7% 12.8% 637 г
Йод, I 5.38 мкг 150 мкг 3.6% 2.9% 2788 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 6.2% 1312 г
Марганец, Mn 0.3125 мг 2 мг 15.6% 12.8% 640 г
Медь, Cu 337.83 мкг 1000 мкг 33.8% 27.6% 296 г
Молибден, Mo 5.337 мкг 70 мкг 7.6% 6.2% 1312 г
Олово, Sn 8.2 мкг ~
Селен, Se 5.207 мкг 55 мкг 9.5% 7.8% 1056 г
Стронций, Sr 9.29 мкг ~
Фтор, F 18.05 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 22161 г
Хром, Cr 1.83 мкг 50 мкг 3.7% 3% 2732 г
Цинк, Zn 0.9623 мг 12 мг 8% 6.5% 1247 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.327 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.927 г ~
Валин 0.657 г ~
Гистидин* 0.329 г ~
Изолейцин 0.648 г ~
Лейцин 1.013 г ~
Лизин 0.785 г ~
Метионин 0.232 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.482 г ~
Триптофан 0.171 г ~
Фенилаланин 0.698 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.261 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.586 г ~
Аспарагиновая кислота 1.433 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 2.398 г ~
Пролин 0.674 г ~
Серин 0.72 г ~
Тирозин 0.472 г ~
Цистеин 0.19 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.242 г min 16.8 г 1.4% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.074 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.169 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Вафли протеиновые составляет 122,3 кКал.

  • Порция = 172 гр (210.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 122.3 кКал -%
Белки 16.7 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПРОТЕИНОВЫЕ

Вафли протеиновые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,8 %, фосфором - 25,6 %, железом - 15,7 %, марганцем - 15,6 %, медью - 33,8 %

Чем полезен Вафли протеиновые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли протеиновые, калорийность 122,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли протеиновые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы