Рецепт Рис из цветной капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис из цветной капусты

Цветная капуста 117 г
Масло гхи 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис из цветной капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.1 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2156 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.3% 2054 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 9.6% 1333 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 3.6% 3532 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 19.8% 645 г
Вода 81.4 г 2273 г 3.6% 4.6% 2792 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.4 мкг 900 мкг 0.5% 0.6% 20455 г
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.8% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 12.7% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 10.5% 1216 г
Витамин В4, холин 66.94 мг 500 мг 13.4% 17.2% 747 г
Витамин В5, пантотеновая 1.333 мг 5 мг 26.7% 34.2% 375 г
Витамин В6, пиридоксин 0.237 мг 2 мг 11.9% 15.2% 844 г
Витамин В9, фолаты 34.063 мкг 400 мкг 8.5% 10.9% 1174 г
Витамин C, аскорбиновая 103.67 мг 90 мг 115.2% 147.5% 87 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.296 мг 15 мг 2% 2.6% 5068 г
Витамин Н, биотин 2.222 мкг 50 мкг 4.4% 5.6% 2250 г
Витамин К, филлохинон 23.7 мкг 120 мкг 19.8% 25.4% 506 г
Витамин РР, НЭ 1.481 мг 20 мг 7.4% 9.5% 1350 г
Ниацин 0.889 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 311.01 мг 2500 мг 12.4% 15.9% 804 г
Кальций, Ca 38.51 мг 1000 мг 3.9% 5% 2597 г
Кремний, Si 32.582 мг 30 мг 108.6% 139.1% 92 г
Магний, Mg 25.18 мг 400 мг 6.3% 8.1% 1589 г
Натрий, Na 14.81 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 8778 г
Сера, S 28.44 мг 1000 мг 2.8% 3.6% 3516 г
Фосфор, P 75.5 мг 800 мг 9.4% 12% 1060 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 844.2 мкг ~
Бор, B 740.5 мкг ~
Железо, Fe 2.073 мг 18 мг 11.5% 14.7% 868 г
Йод, I 4.44 мкг 150 мкг 3% 3.8% 3378 г
Марганец, Mn 0.231 мг 2 мг 11.6% 14.9% 866 г
Медь, Cu 62.2 мкг 1000 мкг 6.2% 7.9% 1608 г
Молибден, Mo 11.848 мкг 70 мкг 16.9% 21.6% 591 г
Никель, Ni 13.107 мкг ~
Селен, Se 0.889 мкг 55 мкг 1.6% 2% 6187 г
Фтор, F 1.48 мкг 4000 мкг 270270 г
Хром, Cr 1.63 мкг 50 мкг 3.3% 4.2% 3067 г
Цинк, Zn 0.4147 мг 12 мг 3.5% 4.5% 2894 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.592 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.962 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Рис из цветной капусты составляет 78,1 кКал.

  • Порция = 79 гр (61.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.1 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 81.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИС ИЗ ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ

Рис из цветной капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B5 - 26,7 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином C - 115,2 %, витамином K - 19,8 %, калием - 12,4 %, кремнием - 108,6 %, железом - 11,5 %, марганцем - 11,6 %, молибденом - 16,9 %

Чем полезен Рис из цветной капусты

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рис из цветной капусты, калорийность 78,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис из цветной капусты, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты