Рецепт Паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с авокадо

Куриная грудка (филе) 250 г
Чеснок 40 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные 200 г
Шпинат 80 г
Авокадо 70 г
Макароны отварные, по 1-302 800 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.8 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1622 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 8.8% 1101 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 4.6% 2074 г
Углеводы 12.8 г 219 г 5.8% 5.6% 1711 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.3% 1818 г
Вода 75.6 г 2273 г 3.3% 3.2% 3007 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.8 мкг 900 мкг 5.8% 5.6% 1737 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 1.167 мкг ~
бета Каротин 0.257 мг 5 мг 5.1% 4.9% 1946 г
бета Криптоксантин 1.361 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.174 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.1% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 2.9% 3333 г
Витамин В4, холин 19.19 мг 500 мг 3.8% 3.7% 2606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.408 мг 5 мг 8.2% 7.9% 1225 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 8.8% 1105 г
Витамин В9, фолаты 11.417 мкг 400 мкг 2.9% 2.8% 3504 г
Витамин В12, кобаламин 0.092 мкг 3 мкг 3.1% 3% 3261 г
Витамин C, аскорбиновая 3.86 мг 90 мг 4.3% 4.1% 2332 г
Витамин D, кальциферол 0.011 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.665 мг 15 мг 4.4% 4.2% 2256 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.016 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.475 мкг 50 мкг 1% 1% 10526 г
Витамин К, филлохинон 28.1 мкг 120 мкг 23.4% 22.5% 427 г
Витамин РР, НЭ 2.189 мг 20 мг 10.9% 10.5% 914 г
Ниацин 2.209 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.6 мг 2500 мг 6.2% 6% 1607 г
Кальций, Ca 29.39 мг 1000 мг 2.9% 2.8% 3403 г
Кремний, Si 2.916 мг 30 мг 9.7% 9.3% 1029 г
Магний, Mg 26.45 мг 400 мг 6.6% 6.4% 1512 г
Натрий, Na 116.45 мг 1300 мг 9% 8.7% 1116 г
Сера, S 47.14 мг 1000 мг 4.7% 4.5% 2121 г
Фосфор, P 64.5 мг 800 мг 8.1% 7.8% 1240 г
Хлор, Cl 27.17 мг 2300 мг 1.2% 1.2% 8465 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 0.55 мкг ~
Железо, Fe 1.409 мг 18 мг 7.8% 7.5% 1278 г
Йод, I 3.43 мкг 150 мкг 2.3% 2.2% 4373 г
Кобальт, Co 1.943 мкг 10 мкг 19.4% 18.7% 515 г
Литий, Li 0.122 мкг ~
Марганец, Mn 0.0831 мг 2 мг 4.2% 4% 2407 г
Медь, Cu 30.51 мкг 1000 мкг 3.1% 3% 3278 г
Молибден, Mo 3.599 мкг 70 мкг 5.1% 4.9% 1945 г
Никель, Ni 0.55 мкг ~
Олово, Sn 1.81 мкг ~
Рубидий, Rb 2.8 мкг ~
Селен, Se 4.483 мкг 55 мкг 8.2% 7.9% 1227 г
Стронций, Sr 6.08 мкг ~
Фтор, F 27.97 мкг 4000 мкг 0.7% 0.7% 14301 г
Хром, Cr 5.88 мкг 50 мкг 11.8% 11.4% 850 г
Цинк, Zn 0.3564 мг 12 мг 3% 2.9% 3367 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.455 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.34 г ~
Валин 0.265 г ~
Гистидин* 0.244 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.501 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.214 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.388 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.386 г ~
Гидроксипролин 0.036 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 0.597 г ~
Пролин 0.222 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.182 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.9 мг max 300 мг
Кампестерол 0.243 мг ~
Стигмастерол 0.097 мг ~
бета Ситостерол 3.694 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.17 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.02 г min 16.8 г 6.1% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.055 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.541 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 1.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.114 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.005 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Паста с авокадо составляет 103,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.8 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 12.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 75.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С АВОКАДО

Паста с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 23,4 %, кобальтом - 19,4 %, хромом - 11,8 %

Чем полезен Паста с авокадо

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с авокадо, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы