Рецепт Салат с фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой

Помидор (томат), парниковый 50 г
Огурец парниковый 50 г
Микс из Фриссе, Романо и Радиччо [Белая Дача] 30 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 40 г
Уксус яблочный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.1 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2368 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 7.2% 1949 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 12.5% 1120 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.8% 7552 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.1% 6667 г
Вода 86.3 г 2273 г 3.8% 5.3% 2634 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 8.3% 1692 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.149 мг 5 мг 3% 4.2% 3356 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 5.2% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.207 мг 1.8 мг 11.5% 16.2% 870 г
Витамин В4, холин 5.23 мг 500 мг 1% 1.4% 9560 г
Витамин В5, пантотеновая 0.292 мг 5 мг 5.8% 8.2% 1712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.108 мг 2 мг 5.4% 7.6% 1852 г
Витамин В9, фолаты 8.457 мкг 400 мкг 2.1% 3% 4730 г
Витамин В12, кобаламин 0.386 мкг 3 мкг 12.9% 18.1% 777 г
Витамин C, аскорбиновая 7.71 мг 90 мг 8.6% 12.1% 1167 г
Витамин D, кальциферол 0.091 мкг 10 мкг 0.9% 1.3% 10989 г
Витамин D3, холекальциферол 0.091 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 0.7% 21429 г
Витамин Н, биотин 0.257 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19455 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 8.7% 1622 г
Витамин РР, НЭ 0.4551 мг 20 мг 2.3% 3.2% 4395 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.69 мг 2500 мг 5.7% 8% 1764 г
Кальций, Ca 120.03 мг 1000 мг 12% 16.9% 833 г
Кремний, Si 16.857 мг 30 мг 56.2% 79% 178 г
Магний, Mg 8.49 мг 400 мг 2.1% 3% 4711 г
Натрий, Na 266.77 мг 1300 мг 20.5% 28.8% 487 г
Сера, S 37.77 мг 1000 мг 3.8% 5.3% 2648 г
Фосфор, P 95.8 мг 800 мг 12% 16.9% 835 г
Хлор, Cl 23.43 мг 2300 мг 1% 1.4% 9816 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160 мкг ~
Бор, B 33.3 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 3.4% 4091 г
Йод, I 0.6 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 25000 г
Кобальт, Co 2 мкг 10 мкг 20% 28.1% 500 г
Литий, Li 8.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.0761 мг 2 мг 3.8% 5.3% 2628 г
Медь, Cu 50.69 мкг 1000 мкг 5.1% 7.2% 1973 г
Молибден, Mo 2.286 мкг 70 мкг 3.3% 4.6% 3062 г
Никель, Ni 3.717 мкг ~
Рубидий, Rb 43.7 мкг ~
Селен, Se 3.631 мкг 55 мкг 6.6% 9.3% 1515 г
Фтор, F 6.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 65681 г
Хром, Cr 1.91 мкг 50 мкг 3.8% 5.3% 2618 г
Цинк, Zn 0.7737 мг 12 мг 6.4% 9% 1551 г
Цирконий, Zr 1.37 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.029 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.107 г ~
Валин 0.243 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.184 г ~
Лейцин 0.319 г ~
Лизин 0.279 г ~
Метионин 0.084 г ~
Треонин 0.146 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.178 г ~
Глицин 0.022 г ~
Глутаминовая кислота 0.553 г ~
Пролин 0.315 г ~
Серин 0.267 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 20.34 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.163 г ~
6:0 Капроновая 0.121 г ~
8:0 Каприловая 0.115 г ~
10:0 Каприновая 0.416 г ~
12:0 Лауриновая 0.244 г ~
14:0 Миристиновая 0.582 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.085 г ~
18:0 Стеариновая 0.313 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.057 г min 16.8 г 6.3% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.909 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.075 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Салат с фетой составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.1 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ

Салат с фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,5 %, витамином B12 - 12,9 %, кальцием - 12 %, кремнием - 56,2 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 20 %

Чем полезен Салат с фетой

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой, калорийность 71,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты