Рецепт Зеленій смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленій смузи

Киви 100 г
Шпинат 25 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленій смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.6 ккал 1684 ккал 2.9% 6% 3465 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.8% 3619 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.6% 3733 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 5.3% 3842 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.4% 1333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 7.8% 2604 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.6 мкг 900 мкг 9.5% 19.5% 1051 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.447 мг 5 мг 8.9% 18.3% 1119 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.1% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.119 мг 1.8 мг 6.6% 13.6% 1513 г
Витамин В4, холин 17.35 мг 500 мг 3.5% 7.2% 2882 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 12.3% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6.2% 3390 г
Витамин В9, фолаты 19.091 мкг 400 мкг 4.8% 9.9% 2095 г
Витамин В12, кобаламин 0.218 мкг 3 мкг 7.3% 15% 1376 г
Витамин C, аскорбиновая 71.16 мг 90 мг 79.1% 162.8% 126 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 5.3% 3836 г
Витамин Н, биотин 1.755 мкг 50 мкг 3.5% 7.2% 2849 г
Витамин К, филлохинон 58.7 мкг 120 мкг 48.9% 100.6% 204 г
Витамин РР, НЭ 0.7273 мг 20 мг 3.6% 7.4% 2750 г
Ниацин 0.255 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 259.09 мг 2500 мг 10.4% 21.4% 965 г
Кальций, Ca 89.64 мг 1000 мг 9% 18.5% 1116 г
Кремний, Si 9.382 мг 30 мг 31.3% 64.4% 320 г
Магний, Mg 24.18 мг 400 мг 6% 12.3% 1654 г
Натрий, Na 31.27 мг 1300 мг 2.4% 4.9% 4157 г
Сера, S 22.56 мг 1000 мг 2.3% 4.7% 4433 г
Фосфор, P 69 мг 800 мг 8.6% 17.7% 1159 г
Хлор, Cl 81.05 мг 2300 мг 3.5% 7.2% 2838 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 333.1 мкг ~
Бор, B 39.7 мкг ~
Ванадий, V 0.99 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 17.9% 1144 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 9.7% 2119 г
Кобальт, Co 0.945 мкг 10 мкг 9.5% 19.5% 1058 г
Литий, Li 0.318 мкг ~
Марганец, Mn 0.1205 мг 2 мг 6% 12.3% 1660 г
Медь, Cu 55 мкг 1000 мкг 5.5% 11.3% 1818 г
Молибден, Mo 6.836 мкг 70 мкг 9.8% 20.2% 1024 г
Никель, Ni 0.236 мкг ~
Олово, Sn 7.09 мкг ~
Рубидий, Rb 17.7 мкг ~
Селен, Se 1.255 мкг 55 мкг 2.3% 4.7% 4382 г
Стронций, Sr 59.36 мкг ~
Фтор, F 20.05 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 19950 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 7.6% 2674 г
Цинк, Zn 0.3173 мг 12 мг 2.6% 5.3% 3782 г
Цирконий, Zr 3.64 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.118 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.012 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.021 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.029 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.415 г min 16.8 г 2.5% 5.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.082 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 1.4%

Энергетическая ценность Зеленій смузи составляет 48,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНІЙ СМУЗИ

Зеленій смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 79,1 %, витамином K - 48,9 %, кремнием - 31,3 %

Чем полезен Зеленій смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленій смузи, калорийность 48,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленій смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы