Рецепт АИП обед 1 день. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты АИП обед 1 день

Голубика 100 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое 100 г
Авокадо 100 г
Чеснок 10 г
Огурец парниковый 200 г
Лосось атлантический (семга) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "АИП обед 1 день".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 101.5 ккал 1684 ккал 6% 5.9% 1659 г
Белки 4.5 г 76 г 5.9% 5.8% 1689 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 13.7% 718 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.4% 7300 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 10.3% 952 г
Вода 81.5 г 2273 г 3.6% 3.5% 2789 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.7 мкг 900 мкг 1% 1% 10345 г
Ретинол 0.007 мг ~
альфа Каротин 3.934 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.3% 29412 г
бета Криптоксантин 4.59 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.426 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 4.3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4% 2466 г
Витамин В4, холин 13.84 мг 500 мг 2.8% 2.8% 3613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.612 мг 5 мг 12.2% 12% 817 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 10% 990 г
Витамин В9, фолаты 21.361 мкг 400 мкг 5.3% 5.2% 1873 г
Витамин В12, кобаламин 0.492 мкг 3 мкг 16.4% 16.2% 610 г
Витамин C, аскорбиновая 8 мг 90 мг 8.9% 8.8% 1125 г
Витамин D, кальциферол 1.089 мкг 10 мкг 10.9% 10.7% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.926 мг 15 мг 6.2% 6.1% 1620 г
бета Токоферол 0.008 мг ~
гамма Токоферол 0.054 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.295 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 16949 г
Витамин К, филлохинон 8.9 мкг 120 мкг 7.4% 7.3% 1348 г
Витамин РР, НЭ 2.1603 мг 20 мг 10.8% 10.6% 926 г
Ниацин 1.118 мг ~
Бетаин 0.115 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 268.36 мг 2500 мг 10.7% 10.5% 932 г
Кальций, Ca 18.2 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5495 г
Кремний, Si 17.419 мг 30 мг 58.1% 57.2% 172 г
Магний, Mg 21.15 мг 400 мг 5.3% 5.2% 1891 г
Натрий, Na 14.54 мг 1300 мг 1.1% 1.1% 8941 г
Сера, S 42.73 мг 1000 мг 4.3% 4.2% 2340 г
Фосфор, P 72.1 мг 800 мг 9% 8.9% 1110 г
Хлор, Cl 8.69 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 26467 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.8 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 0.07 мкг ~
Железо, Fe 0.81 мг 18 мг 4.5% 4.4% 2222 г
Йод, I 8.38 мкг 150 мкг 5.6% 5.5% 1790 г
Кобальт, Co 3.754 мкг 10 мкг 37.5% 36.9% 266 г
Литий, Li 0.049 мкг ~
Марганец, Mn 0.2152 мг 2 мг 10.8% 10.6% 929 г
Медь, Cu 131.31 мкг 1000 мкг 13.1% 12.9% 762 г
Молибден, Mo 1.4 мкг 70 мкг 2% 2% 5000 г
Никель, Ni 1.266 мкг ~
Рубидий, Rb 1 мкг ~
Селен, Se 7.397 мкг 55 мкг 13.4% 13.2% 744 г
Фтор, F 72.2 мкг 4000 мкг 1.8% 1.8% 5540 г
Хром, Cr 10.23 мкг 50 мкг 20.5% 20.2% 489 г
Цинк, Zn 0.402 мг 12 мг 3.4% 3.3% 2985 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.477 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.04 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.051 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.013 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.133 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 54.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 11.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.164 мг ~
Кампестерол 0.82 мг ~
Стигмастерол 0.328 мг ~
бета Ситостерол 12.459 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.1 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.022 г ~
8:0 Каприловая 0.274 г ~
10:0 Каприновая 0.218 г ~
12:0 Лауриновая 1.734 г ~
14:0 Миристиновая 0.685 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.671 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.214 г min 16.8 г 13.2% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.652 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 7.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.018 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность АИП обед 1 день составляет 101,5 кКал.

  • Порция = 610 гр (619.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 101.5 кКал -%
Белки 4.5 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 81.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АИП ОБЕД 1 ДЕНЬ

АИП обед 1 день богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,2 %, витамином B12 - 16,4 %, кремнием - 58,1 %, кобальтом - 37,5 %, медью - 13,1 %, селеном - 13,4 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен АИП обед 1 день

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить АИП обед 1 день, калорийность 101,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления АИП обед 1 день, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты