Рецепт Греческий салат Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат Welsy

Айсберг (салат кочанный) 20 г
Помидор (томат), грунтовый 70 г
Огурец грунтовый 50 г
Перец сладкий красный 80 г
Лук Красный [Пятерочка] 10 г
Маслины без Косточки [Corrado] 20 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 30 г
Оливковое масло 5 г
Бальзамический Соус [Mazzetti] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.4 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2263 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 4.3% 3167 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 12.5% 1077 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.7% 4977 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.7% 2000 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 5.1% 2658 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 140.4 мкг 900 мкг 15.6% 21% 641 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.276 мкг ~
бета Каротин 0.776 мг 5 мг 15.5% 20.8% 644 г
Лютеин + Зеаксантин 19.103 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 5.9% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 9.5% 1406 г
Витамин В4, холин 6.26 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 8.1% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.216 мг 2 мг 10.8% 14.5% 926 г
Витамин В9, фолаты 13.345 мкг 400 мкг 3.3% 4.4% 2997 г
Витамин В12, кобаламин 0.175 мкг 3 мкг 5.8% 7.8% 1714 г
Витамин C, аскорбиновая 76.92 мг 90 мг 85.5% 114.9% 117 г
Витамин D, кальциферол 0.041 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 24390 г
Витамин D3, холекальциферол 0.041 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.611 мг 15 мг 4.1% 5.5% 2455 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.445 мкг 50 мкг 0.9% 1.2% 11236 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 10.1% 1333 г
Витамин РР, НЭ 0.6018 мг 20 мг 3% 4% 3323 г
Ниацин 0.431 мг ~
Бетаин 0.007 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 155.43 мг 2500 мг 6.2% 8.3% 1608 г
Кальций, Ca 61.81 мг 1000 мг 6.2% 8.3% 1618 г
Кремний, Si 16.655 мг 30 мг 55.5% 74.6% 180 г
Магний, Mg 11.62 мг 400 мг 2.9% 3.9% 3442 г
Натрий, Na 121.21 мг 1300 мг 9.3% 12.5% 1073 г
Сера, S 22.07 мг 1000 мг 2.2% 3% 4531 г
Фосфор, P 54.2 мг 800 мг 6.8% 9.1% 1476 г
Хлор, Cl 23.31 мг 2300 мг 1% 1.3% 9867 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.9 мкг ~
Бор, B 32.2 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 4.4% 3056 г
Йод, I 1.83 мкг 150 мкг 1.2% 1.6% 8197 г
Кобальт, Co 2.448 мкг 10 мкг 24.5% 32.9% 408 г
Литий, Li 31 мкг ~
Марганец, Mn 0.1205 мг 2 мг 6% 8.1% 1660 г
Медь, Cu 76.41 мкг 1000 мкг 7.6% 10.2% 1309 г
Молибден, Mo 3.241 мкг 70 мкг 4.6% 6.2% 2160 г
Никель, Ni 4.519 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 1.734 мкг 55 мкг 3.2% 4.3% 3172 г
Фтор, F 9.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 41280 г
Хром, Cr 3.9 мкг 50 мкг 7.8% 10.5% 1282 г
Цинк, Zn 0.515 мг 12 мг 4.3% 5.8% 2330 г
Цирконий, Zr 1.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.117 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.162 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.051 г ~
Изолейцин 0.107 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.161 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.091 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.261 г ~
Аланин 0.079 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.412 г ~
Пролин 0.151 г ~
Серин 0.134 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 14.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.21 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.69 мг ~
бета Ситостерол 1.724 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.052 г ~
10:0 Каприновая 0.188 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.263 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.715 г ~
18:0 Стеариновая 0.185 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.632 г min 16.8 г 9.7% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.53 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.294 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.242 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Греческий салат Welsy составляет 74,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.4 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ WELSY

Греческий салат Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,6 %, бэта-каротином - 15,5 %, витамином C - 85,5 %, кремнием - 55,5 %, кобальтом - 24,5 %

Чем полезен Греческий салат Welsy

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Греческий салат Welsy, калорийность 74,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы