Рецепт Салат с тунцом Welsy. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом Welsy

Айсберг (салат кочанный) 30 г
Маслины без Косточки [Corrado] 20 г
Огурец грунтовый 60 г
Помидор (томат), грунтовый 90 г
Яйцо перепелиное 2 яйцо
Оливковое масло 5 г
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада 60 г
Микс грин Welsy 20 г
Бальзамический Соус [Mazzetti] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом Welsy".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.9% 1041 г
Жиры 5 г 56 г 8.9% 10.1% 1120 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.4% 8111 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 82.9 г 2273 г 3.6% 4.1% 2742 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.6 мкг 900 мкг 9.3% 10.6% 1077 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 0.761 мкг ~
бета Каротин 0.496 мг 5 мг 9.9% 11.3% 1008 г
бета Криптоксантин 2.885 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 111.551 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 3.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 6.1% 1837 г
Витамин В4, холин 20 мг 500 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В5, пантотеновая 0.324 мг 5 мг 6.5% 7.4% 1543 г
Витамин В6, пиридоксин 0.08 мг 2 мг 4% 4.6% 2500 г
Витамин В9, фолаты 15.583 мкг 400 мкг 3.9% 4.4% 2567 г
Витамин В12, кобаламин 0.521 мкг 3 мкг 17.4% 19.8% 576 г
Витамин C, аскорбиновая 12.94 мг 90 мг 14.4% 16.4% 696 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 0.9% 12195 г
Витамин D3, холекальциферол 0.082 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 4.6% 2517 г
гамма Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.541 мкг 50 мкг 1.1% 1.3% 9242 г
Витамин К, филлохинон 37.2 мкг 120 мкг 31% 35.3% 323 г
Витамин РР, НЭ 2.7665 мг 20 мг 13.8% 15.7% 723 г
Ниацин 0.209 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.62 мг 2500 мг 8.1% 9.2% 1234 г
Кальций, Ca 25.08 мг 1000 мг 2.5% 2.8% 3987 г
Кремний, Si 12.783 мг 30 мг 42.6% 48.5% 235 г
Магний, Mg 19.52 мг 400 мг 4.9% 5.6% 2049 г
Натрий, Na 22.99 мг 1300 мг 1.8% 2% 5655 г
Сера, S 71.61 мг 1000 мг 7.2% 8.2% 1396 г
Фосфор, P 95.5 мг 800 мг 11.9% 13.5% 838 г
Хлор, Cl 24.34 мг 2300 мг 1.1% 1.3% 9449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.4 мкг ~
Бор, B 35.8 мкг ~
Ванадий, V 2.11 мкг ~
Железо, Fe 1.123 мг 18 мг 6.2% 7.1% 1603 г
Йод, I 1.45 мкг 150 мкг 1% 1.1% 10345 г
Кобальт, Co 2.07 мкг 10 мкг 20.7% 23.5% 483 г
Литий, Li 9.065 мкг ~
Марганец, Mn 0.1333 мг 2 мг 6.7% 7.6% 1500 г
Медь, Cu 81.37 мкг 1000 мкг 8.1% 9.2% 1229 г
Молибден, Mo 2.441 мкг 70 мкг 3.5% 4% 2868 г
Никель, Ni 4.006 мкг ~
Рубидий, Rb 46.8 мкг ~
Селен, Se 16.913 мкг 55 мкг 30.8% 35% 325 г
Стронций, Sr 1.64 мкг ~
Фтор, F 18.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 22014 г
Хром, Cr 2.93 мкг 50 мкг 5.9% 6.7% 1706 г
Цинк, Zn 0.4155 мг 12 мг 3.5% 4% 2888 г
Цирконий, Zr 1.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.124 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.408 г ~
Валин 0.365 г ~
Гистидин* 0.194 г ~
Изолейцин 0.325 г ~
Лейцин 0.551 г ~
Лизин 0.595 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.304 г ~
Триптофан 0.081 г ~
Фенилаланин 0.281 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.322 г ~
Аланин 0.406 г ~
Аспарагиновая кислота 0.726 г ~
Глицин 0.313 г ~
Глутаминовая кислота 1.148 г ~
Пролин 0.243 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.237 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.83 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.113 мг ~
Стигмастерол 0.028 мг ~
бета Ситостерол 1.642 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.643 г ~
18:0 Стеариновая 0.108 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.917 г min 16.8 г 11.4% 13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.069 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.835 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.866 г от 11.2 до 20.6 г 7.7% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.776 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.02 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом Welsy составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 5 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 82.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ WELSY

Салат с тунцом Welsy богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,4 %, витамином C - 14,4 %, витамином K - 31 %, витамином PP - 13,8 %, кремнием - 42,6 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 20,7 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Салат с тунцом Welsy

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом Welsy, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом Welsy, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги