Рецепт Спирали цельнозерновые отварные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Спирали цельнозерновые отварные

спирали цельнозерновые 50 г
Вода водопроводная, городская 100 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спирали цельнозерновые отварные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.3 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1569 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 4.6% 2054 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1% 9333 г
Углеводы 21.6 г 219 г 9.9% 9.2% 1014 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 3.1% 3067 г
Зола 0.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 8.5% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2.6% 3600 г
Витамин В4, холин 26.67 мг 500 мг 5.3% 4.9% 1875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.3 мг 5 мг 6% 5.6% 1667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.183 мг 2 мг 9.2% 8.6% 1093 г
Витамин В9, фолаты 13.333 мкг 400 мкг 3.3% 3.1% 3000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.1 мг 15 мг 7.3% 6.8% 1364 г
Витамин Н, биотин 1.333 мкг 50 мкг 2.7% 2.5% 3751 г
Витамин РР, НЭ 2.6 мг 20 мг 13% 12.1% 769 г
Макроэлементы
Калий, K 104.01 мг 2500 мг 4.2% 3.9% 2404 г
Кальций, Ca 15.25 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6557 г
Магний, Mg 32.01 мг 400 мг 8% 7.5% 1250 г
Натрий, Na 27.81 мг 1300 мг 2.1% 2% 4675 г
Сера, S 0.12 мг 1000 мг 833333 г
Фосфор, P 112 мг 800 мг 14% 13% 714 г
Хлор, Cl 47.79 мг 2300 мг 2.1% 2% 4813 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.569 мг 18 мг 8.7% 8.1% 1147 г
Кобальт, Co 1.343 мкг 10 мкг 13.4% 12.5% 745 г
Марганец, Mn 0.8202 мг 2 мг 41% 38.2% 244 г
Медь, Cu 139.51 мкг 1000 мкг 14% 13% 717 г
Молибден, Mo 7.407 мкг 70 мкг 10.6% 9.9% 945 г
Селен, Se 2 мкг 55 мкг 3.6% 3.4% 2750 г
Фтор, F 54.07 мкг 4000 мкг 1.4% 1.3% 7398 г
Цинк, Zn 0.6671 мг 12 мг 5.6% 5.2% 1799 г

Энергетическая ценность Спирали цельнозерновые отварные составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 107.3 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 21.6 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СПИРАЛИ ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОТВАРНЫЕ

Спирали цельнозерновые отварные богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 41 %, медью - 14 %

Чем полезен Спирали цельнозерновые отварные

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Спирали цельнозерновые отварные, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спирали цельнозерновые отварные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты