Рецепт Курица с мёдом и брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с мёдом и брокколи
| Брокколи | 222 г |
| Фасоль стручковая | 200 г |
| Куриная Грудка [Первая Свежесть] | 550 г |
| Дижонская Горчица [Торчин] | 14 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с мёдом и брокколи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1186 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 14.1% | 500 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 9.4% | 747 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3179 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2% | 3409 г |
| альфа Каротин | 7.227 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3% | 2392 г |
| бета Криптоксантин | 0.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 405.555 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 1.3% | 5325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.2% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.586 мкг | 400 мкг | 6.9% | 4.9% | 1450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.99 мг | 90 мг | 34.4% | 24.2% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.4% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.145 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.1 мкг | 120 мкг | 27.6% | 19.4% | 363 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4191 мг | 20 мг | 2.1% | 1.5% | 4772 г |
| Ниацин | 0.13 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.05 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.5% | 1572 г |
| Кальций, Ca | 30.51 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.2% | 3278 г |
| Кремний, Si | 22.547 мг | 30 мг | 75.2% | 53% | 133 г |
| Магний, Mg | 12.84 мг | 400 мг | 3.2% | 2.3% | 3115 г |
| Натрий, Na | 10.06 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.6% | 12922 г |
| Сера, S | 12.92 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.9% | 7740 г |
| Фосфор, P | 30.5 мг | 800 мг | 3.8% | 2.7% | 2623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.497 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3622 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2% | 3456 г |
| Марганец, Mn | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.2% | 1709 г |
| Медь, Cu | 32.13 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 2.3% | 3112 г |
| Никель, Ni | 2.486 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.879 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Фтор, F | 4.95 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 80808 г |
| Хром, Cr | 0.14 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Цинк, Zn | 0.181 мг | 12 мг | 1.5% | 1.1% | 6630 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.26 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
| Валин | 0.036 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.032 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с мёдом и брокколи составляет 142 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142 кКал | -% | |
| Белки | 15.2 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 71.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С МЁДОМ И БРОККОЛИ
Курица с мёдом и брокколи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,4 %, витамином K - 27,6 %, кремнием - 75,2 %
Чем полезен Курица с мёдом и брокколи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица в томате
- Пирог с блитвой и сыром 02-10-21
- капуччино 3\1
- Йогурт 2% Злаки и клетчатка Савушкин
- 20211003_Творожная масса
- Салат мандарины сыр курица
- Крем мед с манго
- Сок тыквенно-яблочный
- Сухой завтрак три друга
- Бэйлиз айриш крим
- Какао от Клавдии
- Хамон
- Картофель
- Овсяный блин с бананом
- Салат мамин
- Консервы. Кальмар натуральный,стерелизованный
- Сальтимбокка из телятины
- Булгур (готовый)
- Панна-кота
- Блины на кефире без яиц
- Конфеты кокосовые
- Микрозелень №4 (горох, свекла, шнитт-лук, подсолнечник) Скажи вкусно (UMO)
- Горячий шоломд из тыквы
- Булочки с изюмом и корицей
- Салат кальмарный с соевым соусом
- Сыр топлёное молочко
- Шарики из индейки тушёные
- Nesquik
- Карбонад с гранатовый соусом
- Яичница 2 яйца
- Какая-то еда
- Сыр сербский
- Маффины с курицей
- Конфеты "Рафаэло"
- Творожный торт с творожным кремом
- Рулет с рисом+фарш
- Салат из кольраби
- Лаваш пшеничный
- Мороженое со вкусом фисташки стаканчик 75 грамм
- Кубик Галина бланка Куриный
- Ленивые вареники с творогом
- Тесто фило
- Stew
- Бок чой с луком и грибами
- Перец фаршированный мой
- Суп 04.10
- Сыр плавленый чеддер
- Салат из морской капусты (дальневосточный), mef
- Stew 04.10
- Катлеты из индейки
- Запеканка творожная с манкой
- фрикадельки
- Кофе (Cart Noire растворимый) с молоком
- Творобушек
- Сырные сырники
- Печень
- Пирог с зеленью все по 150
- Масло сладкосливочное несолёное
- Кофе растворимый Riche
- Миндаль в йогурте
- Хлеб Золотое Зернышко чёрный
- Каша овсяные хлопья
- Хлопья 5 злаков
- Каша 6 злаков с маслом
- Каша из пяти злаков
- Гауранга
- Холодец куринный
- Суп с косулей
- Гювеч-к
- Яичница на сале с томатами
- сыр легкий алметта
- Яичница с помидорами и щековиной
- Ватрушка с яблоками
- Борщ 4 окт
- Масло МСТ
- Гречка по купечески ПП
- Пирожное Картошка
- Куриная запеканка с кабачком
- Кофе с молоком
- Творог обезжиренный Лужайкино
- Йогурт Лёгкий
- Сгущенка
- Творог 5% золотые луга
- Омлет с сосисками
- Грибной суп-пюре
- Хлеб дарнинский
- Яичница
- Сэндвич Морской Бриз [Кузина]
- Салат зимний
- Energy gel
- ПРОТЕИН
- Сыр большой купеческий
- Сырники
- заварной хлеб
- Суп - пюре
- Сухарики со свеклой 10шт 15гр
- Сгущенка фикс
- темный шоколад с пониженной калорийностью
- Пожарская котлета с картофельным пюре, салат "оливье" и хлеб
- Куринная грудка запеч. (4.10.21)
Метки: Как приготовить Курица с мёдом и брокколи, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с мёдом и брокколи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
