Рецепт Соус из киви и авокдо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус из киви и авокдо

Киви 110 г
Авокадо 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус из киви и авокдо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 108.2 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1556 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 1.8% 5067 г
Жиры 8.1 г 56 г 14.5% 13.4% 691 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 1.9% 4660 г
Пищевые волокна 5.4 г 20 г 27% 25% 370 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.1% 2914 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.7 мкг 900 мкг 1.2% 1.1% 8411 г
бета Каротин 0.075 мг 5 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.8% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.089 мг 1.8 мг 4.9% 4.5% 2022 г
Витамин В4, холин 7.69 мг 500 мг 1.5% 1.4% 6502 г
Витамин В5, пантотеновая 0.752 мг 5 мг 15% 13.9% 665 г
Витамин В6, пиридоксин 0.139 мг 2 мг 7% 6.5% 1439 г
Витамин В9, фолаты 43.875 мкг 400 мкг 11% 10.2% 912 г
Витамин C, аскорбиновая 87.92 мг 90 мг 97.7% 90.3% 102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 0.8% 10870 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 8.8% 1053 г
Витамин РР, НЭ 1.1706 мг 20 мг 5.9% 5.5% 1709 г
Макроэлементы
Калий, K 400.21 мг 2500 мг 16% 14.8% 625 г
Кальций, Ca 24.83 мг 1000 мг 2.5% 2.3% 4027 г
Магний, Mg 27.17 мг 400 мг 6.8% 6.3% 1472 г
Натрий, Na 6.08 мг 1300 мг 0.5% 0.5% 21382 г
Фосфор, P 43.8 мг 800 мг 5.5% 5.1% 1826 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 3.4% 2707 г
Марганец, Mn 0.0769 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2601 г
Медь, Cu 102.92 мкг 1000 мкг 10.3% 9.5% 972 г
Селен, Se 0.217 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 25346 г
Фтор, F 3.79 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 105541 г
Цинк, Zn 0.3467 мг 12 мг 2.9% 2.7% 3461 г

Энергетическая ценность Соус из киви и авокдо составляет 108,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.2 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 8.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 5.4 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС ИЗ КИВИ И АВОКДО

Соус из киви и авокдо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 97,7 %, калием - 16 %

Чем полезен Соус из киви и авокдо

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Соус из киви и авокдо, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус из киви и авокдо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы