Рецепт Каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша

Хлопья Овсяные 2 [Аладушкин] 92 г
Молоко отборное 569 г
Банан 50 г
Какао [Красный Октябрь] 11 г
Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г 220 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 98.3 ккал 1684 ккал 5.8% 5.9% 1713 г
Белки 4.3 г 76 г 5.7% 5.8% 1767 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.4% 1366 г
Углеводы 10.8 г 219 г 4.9% 5% 2028 г
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 11.2% 909 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 3.6% 2896 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.2 мкг 900 мкг 1.7% 1.7% 5921 г
Ретинол 0.013 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.3% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 4.9% 2093 г
Витамин В4, холин 15.66 мг 500 мг 3.1% 3.2% 3193 г
Витамин В5, пантотеновая 0.142 мг 5 мг 2.8% 2.8% 3521 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 1.9% 5405 г
Витамин В9, фолаты 3.443 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11618 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 4.4% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 1.1% 9474 г
Витамин D, кальциферол 0.032 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 31250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 0.6% 17241 г
Витамин Н, биотин 2.273 мкг 50 мкг 4.5% 4.6% 2200 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.6267 мг 20 мг 3.1% 3.2% 3191 г
Ниацин 0.098 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.02 мг 2500 мг 4.5% 4.6% 2212 г
Кальций, Ca 77.9 мг 1000 мг 7.8% 7.9% 1284 г
Кремний, Si 4.331 мг 30 мг 14.4% 14.6% 693 г
Магний, Mg 11.32 мг 400 мг 2.8% 2.8% 3534 г
Натрий, Na 33.75 мг 1300 мг 2.6% 2.6% 3852 г
Сера, S 19.17 мг 1000 мг 1.9% 1.9% 5216 г
Фосфор, P 59.8 мг 800 мг 7.5% 7.6% 1338 г
Хлор, Cl 66.65 мг 2300 мг 2.9% 3% 3451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 33.1 мкг ~
Бор, B 20.9 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 0.098 мг 18 мг 0.5% 0.5% 18367 г
Йод, I 5.76 мкг 150 мкг 3.8% 3.9% 2604 г
Кобальт, Co 0.585 мкг 10 мкг 5.9% 6% 1709 г
Литий, Li 0.186 мкг ~
Марганец, Mn 0.0184 мг 2 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Медь, Cu 12.07 мкг 1000 мкг 1.2% 1.2% 8285 г
Молибден, Mo 3.352 мкг 70 мкг 4.8% 4.9% 2088 г
Никель, Ni 0.225 мкг ~
Олово, Sn 9.6 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 0.696 мкг 55 мкг 1.3% 1.3% 7902 г
Стронций, Sr 10.95 мкг ~
Фтор, F 12.92 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 30960 г
Хром, Cr 1.29 мкг 50 мкг 2.6% 2.6% 3876 г
Цинк, Zn 0.2645 мг 12 мг 2.2% 2.2% 4537 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.112 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Лактоза 3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.778 г ~
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.104 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.103 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.093 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.192 г ~
Заменимые аминокислоты 1.084 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.118 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.391 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.026 г ~
12:0 Лауриновая 0.064 г ~
14:0 Миристиновая 0.262 г ~
15:0 Пентадекановая 0.026 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.71 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.691 г min 16.8 г 4.1% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.582 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.051 г ~

Энергетическая ценность Каша составляет 98,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 98.3 кКал -%
Белки 4.3 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 10.8 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША

Каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 14,4 %

Чем полезен Каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша, калорийность 98,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты