Рецепт Овсяная молочная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная молочная каша

Молоко с витаминами и йодом 2,5% 200 г
Овес резанный 45 г
Сахар, коричневый 5 г
Вода 200 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная молочная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.8 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2682 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.3% 3040 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 4.8% 3294 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 6.8% 2330 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 4.8% 3333 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.1% 2652 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.103 мг 1.5 мг 6.9% 11% 1456 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 8% 2000 г
Витамин В4, холин 11.02 мг 500 мг 2.2% 3.5% 4537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.101 мг 5 мг 2% 3.2% 4950 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 2.1% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.711 мкг 400 мкг 0.7% 1.1% 14755 г
Витамин C, аскорбиновая 3.78 мг 90 мг 4.2% 6.7% 2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.14 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10714 г
Витамин Н, биотин 1.5 мкг 50 мкг 3% 4.8% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.4011 мг 20 мг 2% 3.2% 4986 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.001 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 43.57 мг 2500 мг 1.7% 2.7% 5738 г
Кальций, Ca 59.14 мг 1000 мг 5.9% 9.4% 1691 г
Кремний, Si 99.978 мг 30 мг 333.3% 530.7% 30 г
Магний, Mg 14.05 мг 400 мг 3.5% 5.6% 2847 г
Натрий, Na 13.01 мг 1300 мг 1% 1.6% 9992 г
Сера, S 10.1 мг 1000 мг 1% 1.6% 9901 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 7.2% 2210 г
Хлор, Cl 25.78 мг 2300 мг 1.1% 1.8% 8922 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 197 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 20 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 4.9% 3220 г
Йод, I 0.75 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 20000 г
Кобальт, Co 0.803 мкг 10 мкг 8% 12.7% 1245 г
Марганец, Mn 0.5264 мг 2 мг 26.3% 41.9% 380 г
Медь, Cu 60.84 мкг 1000 мкг 6.1% 9.7% 1644 г
Молибден, Mo 4.635 мкг 70 мкг 6.6% 10.5% 1510 г
Никель, Ni 8.028 мкг ~
Олово, Sn 3.26 мкг ~
Селен, Se 2.393 мкг 55 мкг 4.4% 7% 2298 г
Стронций, Sr 12.1 мкг ~
Титан, Ti 17.2 мкг ~
Фтор, F 56.13 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7126 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 4.1% 3906 г
Цинк, Zn 0.3614 мг 12 мг 3% 4.8% 3320 г
Цирконий, Zr 6.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.369 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.065 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.023 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.072 г ~
Лизин 0.038 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.042 г ~
Треонин 0.033 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.056 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.092 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.174 г ~
Пролин 0.049 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.036 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 2.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.237 г от 4.7 до 16.8 г 5% 8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.999 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.096 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.211 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.237 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсяная молочная каша составляет 62,8 кКал.

  • Порция = 225 гр (141.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ МОЛОЧНАЯ КАША

Овсяная молочная каша богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 333,3 %, марганцем - 26,3 %

Чем полезен Овсяная молочная каша

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная молочная каша, калорийность 62,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная молочная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты