Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание) | 2000 г |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 800 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 900 г |
Лук репчатый (Запекание) | 800 г |
Минтай (Запекание) | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 11.4% | 608 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.7% | 903 г |
Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 3% | 2305 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.2 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.3% | 5233 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5.3% | 1314 г |
Витамин В4, холин | 58.27 мг | 500 мг | 11.7% | 8.1% | 858 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 6.9% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 7.4% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 7.144 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5599 г |
Витамин В12, кобаламин | 4.218 мкг | 3 мкг | 140.6% | 97.5% | 71 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
Витамин D, кальциферол | 11.717 мкг | 10 мкг | 117.2% | 81.3% | 85 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 3.8% | 1832 г |
Витамин Н, биотин | 0.852 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.2% | 5869 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.066 мг | 20 мг | 20.3% | 14.1% | 492 г |
Ниацин | 1.617 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 321.18 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.9% | 778 г |
Кальций, Ca | 59.8 мг | 1000 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
Кремний, Si | 1.117 мг | 30 мг | 3.7% | 2.6% | 2686 г |
Магний, Mg | 38.74 мг | 400 мг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
Натрий, Na | 130.93 мг | 1300 мг | 10.1% | 7% | 993 г |
Сера, S | 133.12 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.2% | 751 г |
Фосфор, P | 204.9 мг | 800 мг | 25.6% | 17.8% | 390 г |
Хлор, Cl | 254.92 мг | 2300 мг | 11.1% | 7.7% | 902 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1739 г |
Йод, I | 34.05 мкг | 150 мкг | 22.7% | 15.7% | 441 г |
Кобальт, Co | 20.428 мкг | 10 мкг | 204.3% | 141.7% | 49 г |
Марганец, Mn | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 5.5% | 1266 г |
Медь, Cu | 101.87 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 7.1% | 982 г |
Молибден, Mo | 5.29 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.3% | 1323 г |
Никель, Ni | 4.99 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.13 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.715 мкг | 55 мкг | 28.6% | 19.8% | 350 г |
Стронций, Sr | 2.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 408.62 мкг | 4000 мкг | 10.2% | 7.1% | 979 г |
Хром, Cr | 39.68 мкг | 50 мкг | 79.4% | 55.1% | 126 г |
Цинк, Zn | 0.927 мг | 12 мг | 7.7% | 5.3% | 1294 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.541 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.459 г | ~ | |||
Валин | 0.407 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.181 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
Лейцин | 0.604 г | ~ | |||
Лизин | 0.737 г | ~ | |||
Метионин | 0.251 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.334 г | ~ | |||
Треонин | 0.391 г | ~ | |||
Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
Аланин | 0.395 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.515 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
Пролин | 0.348 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 69.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.38 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.554 г | min 16.8 г | 15.2% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 7.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.427 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.07 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.066 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 12.5 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 9.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 69 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|