Рецепт Коктейль из банана и кефира с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из банана и кефира с семенами чиа

Банан 242 г
Кефир 3,2% жирности 348 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из банана и кефира с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 74.2 ккал 1684 ккал 4.4% 5.9% 2270 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4% 3304 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 5.1% 2667 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 6.7% 1991 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 4.7% 2857 г
Вода 82.4 г 2273 г 3.6% 4.9% 2758 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.2 мкг 900 мкг 2.4% 3.2% 4245 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 1.5% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.1% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 9% 1488 г
Витамин В4, холин 29.38 мг 500 мг 5.9% 8% 1702 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 7.8% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 12.9% 1047 г
Витамин В9, фолаты 8.702 мкг 400 мкг 2.2% 3% 4597 г
Витамин В12, кобаламин 0.236 мкг 3 мкг 7.9% 10.6% 1271 г
Витамин C, аскорбиновая 4.51 мг 90 мг 5% 6.7% 1996 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 1.9% 7317 г
Витамин Н, биотин 3.711 мкг 50 мкг 7.4% 10% 1347 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.3% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.841 мг 20 мг 4.2% 5.7% 2378 г
Ниацин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 228.85 мг 2500 мг 9.2% 12.4% 1092 г
Кальций, Ca 74.06 мг 1000 мг 7.4% 10% 1350 г
Кремний, Si 31.583 мг 30 мг 105.3% 141.9% 95 г
Магний, Mg 25.48 мг 400 мг 6.4% 8.6% 1570 г
Натрий, Na 42.21 мг 1300 мг 3.2% 4.3% 3080 г
Сера, S 21.58 мг 1000 мг 2.2% 3% 4634 г
Фосфор, P 67.5 мг 800 мг 8.4% 11.3% 1185 г
Хлор, Cl 84.16 мг 2300 мг 3.7% 5% 2733 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.2 мкг ~
Бор, B 152.6 мкг ~
Ванадий, V 0.86 мкг ~
Железо, Fe 0.305 мг 18 мг 1.7% 2.3% 5902 г
Йод, I 5.33 мкг 150 мкг 3.6% 4.9% 2814 г
Кобальт, Co 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 8.9% 1527 г
Литий, Li 1.354 мкг ~
Марганец, Mn 0.1143 мг 2 мг 5.7% 7.7% 1750 г
Медь, Cu 37.89 мкг 1000 мкг 3.8% 5.1% 2639 г
Молибден, Mo 4.057 мкг 70 мкг 5.8% 7.8% 1725 г
Никель, Ni 1.641 мкг ~
Олово, Sn 7.67 мкг ~
Рубидий, Rb 25.8 мкг ~
Селен, Se 1.59 мкг 55 мкг 2.9% 3.9% 3459 г
Стронций, Sr 10.56 мкг ~
Фтор, F 12.7 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 31496 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 3.4% 4000 г
Цинк, Zn 0.2975 мг 12 мг 2.5% 3.4% 4034 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.82 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.2 г ~
Лактоза 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.694 г ~
Аргинин* 0.062 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.042 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.177 г ~
Заменимые аминокислоты 0.996 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.127 г ~
Глицин 0.027 г ~
Глутаминовая кислота 0.298 г ~
Пролин 0.16 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.091 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.059 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.047 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.265 г ~
15:0 Пентадекановая 0.018 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.33 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.572 г min 16.8 г 3.4% 4.6%
14:1 Миристолеиновая 0.024 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.407 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.047 г ~

Энергетическая ценность Коктейль из банана и кефира с семенами чиа составляет 74,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 74.2 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ БАНАНА И КЕФИРА С СЕМЕНАМИ ЧИА

Коктейль из банана и кефира с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 105,3 %

Чем полезен Коктейль из банана и кефира с семенами чиа

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из банана и кефира с семенами чиа, калорийность 74,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из банана и кефира с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты