Рецепт Пшеничная каша с овощами, луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пшеничная каша с овощами, луком и морковью

Пшеничная каша Myllyn Paras 250 г
Лук репчатый (Тушение) 125 г
Морковь (Тушение) 160 г
Овощная смесь от 04.12.13 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пшеничная каша с овощами, луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 140.8 ккал 1684 ккал 8.4% 6% 1196 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 5% 1407 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 1.8% 4000 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 8.5% 842 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 5% 1429 г
Вода 56.7 г 2273 г 2.5% 1.8% 4009 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 469.1 мкг 900 мкг 52.1% 37% 192 г
бета Каротин 2.817 мг 5 мг 56.3% 40% 177 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.3% 5625 г
Витамин В4, холин 4.13 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 1.8% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.099 мг 2 мг 5% 3.6% 2020 г
Витамин В9, фолаты 6.712 мкг 400 мкг 1.7% 1.2% 5959 г
Витамин C, аскорбиновая 27.06 мг 90 мг 30.1% 21.4% 333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.29 мг 15 мг 1.9% 1.3% 5172 г
Витамин Н, биотин 0.468 мкг 50 мкг 0.9% 0.6% 10684 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 6.1% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.5207 мг 20 мг 2.6% 1.8% 3841 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 158.2 мг 2500 мг 6.3% 4.5% 1580 г
Кальций, Ca 19.58 мг 1000 мг 2% 1.4% 5107 г
Кремний, Si 6.057 мг 30 мг 20.2% 14.3% 495 г
Магний, Mg 16.05 мг 400 мг 4% 2.8% 2492 г
Натрий, Na 27.63 мг 1300 мг 2.1% 1.5% 4705 г
Сера, S 13.65 мг 1000 мг 1.4% 1% 7326 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 2.7% 2667 г
Хлор, Cl 26.69 мг 2300 мг 1.2% 0.9% 8617 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 127.6 мкг ~
Бор, B 85.1 мкг ~
Ванадий, V 19.88 мкг ~
Железо, Fe 0.53 мг 18 мг 2.9% 2.1% 3396 г
Йод, I 3.63 мкг 150 мкг 2.4% 1.7% 4132 г
Кобальт, Co 2.138 мкг 10 мкг 21.4% 15.2% 468 г
Литий, Li 1.205 мкг ~
Марганец, Mn 0.1247 мг 2 мг 6.2% 4.4% 1604 г
Медь, Cu 57.97 мкг 1000 мкг 5.8% 4.1% 1725 г
Молибден, Mo 4.848 мкг 70 мкг 6.9% 4.9% 1444 г
Никель, Ni 1.676 мкг ~
Рубидий, Rb 79.4 мкг ~
Селен, Se 16.847 мкг 55 мкг 30.6% 21.7% 326 г
Стронций, Sr 1.75 мкг ~
Фтор, F 20.1 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 19900 г
Хром, Cr 29 мкг 50 мкг 58% 41.2% 172 г
Цинк, Zn 0.3019 мг 12 мг 2.5% 1.8% 3975 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.014 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.015 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.014 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.023 г ~
Заменимые аминокислоты 0.248 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.042 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~

Энергетическая ценность Пшеничная каша с овощами, луком и морковью составляет 140,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 140.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 56.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕНИЧНАЯ КАША С ОВОЩАМИ, ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

Пшеничная каша с овощами, луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 52,1 %, бэта-каротином - 56,3 %, витамином C - 30,1 %, кремнием - 20,2 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 30,6 %, хромом - 58 %

Чем полезен Пшеничная каша с овощами, луком и морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пшеничная каша с овощами, луком и морковью, калорийность 140,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшеничная каша с овощами, луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы