Рецепт Кабачки на мангале. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачки на мангале

Кабачок (Жарка)	2000 г
Подсолнечное масло	8 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Паприка, перец сладкий молотый	15 г
Чеснок сушеный [Сырье и приправы]	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки на мангале".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.7 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2603 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.5%	6333 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	9.7%	1600 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	4.8%	3221 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	13.9%	1111 г
Вода	82.1 г	2273 г	3.6%	5.6%	2769 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.4 мкг	900 мкг	3.7%	5.7%	2695 г
альфа Каротин	6.66 мкг	~
бета Каротин	0.328 мг	5 мг	6.6%	10.2%	1524 г
бета Криптоксантин	69.246 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	212.06 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	3.7%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	4.6%	3333 г
Витамин В4, холин	13.63 мг	500 мг	2.7%	4.2%	3668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	4.9%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	11%	1408 г
Витамин В9, фолаты	9.743 мкг	400 мкг	2.4%	3.7%	4106 г
Витамин C, аскорбиновая	10.76 мг	90 мг	12%	18.5%	836 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.776 мг	15 мг	11.8%	18.2%	845 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	1.7%	8913 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	9%	1714 г
Витамин РР, НЭ	0.9693 мг	20 мг	4.8%	7.4%	2063 г
Ниацин	0.734 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	345.29 мг	2500 мг	13.8%	21.3%	724 г
Кальций, Ca	26.35 мг	1000 мг	2.6%	4%	3795 г
Кремний, Si	40.746 мг	30 мг	135.8%	209.9%	74 г
Магний, Mg	14.65 мг	400 мг	3.7%	5.7%	2730 г
Натрий, Na	292.39 мг	1300 мг	22.5%	34.8%	445 г
Сера, S	2.93 мг	1000 мг	0.3%	0.5%	34130 г
Фосфор, P	19.9 мг	800 мг	2.5%	3.9%	4020 г
Хлор, Cl	445.45 мг	2300 мг	19.4%	30%	516 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.9 мкг	~
Бор, B	26.1 мкг	~
Ванадий, V	8.42 мкг	~
Железо, Fe	0.784 мг	18 мг	4.4%	6.8%	2296 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.557 мкг	10 мкг	15.6%	24.1%	642 г
Марганец, Mn	0.1744 мг	2 мг	8.7%	13.4%	1147 г
Медь, Cu	72.9 мкг	1000 мкг	7.3%	11.3%	1372 г
Молибден, Mo	4.352 мкг	70 мкг	6.2%	9.6%	1608 г
Никель, Ni	1.494 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	0.334 мкг	55 мкг	0.6%	0.9%	16467 г
Фтор, F	5.99 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	66778 г
Хром, Cr	1.22 мкг	50 мкг	2.4%	3.7%	4098 г
Цинк, Zn	0.3947 мг	12 мг	3.3%	5.1%	3040 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	5.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.01 г	~
Валин	0.008 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.006 г	~
Лейцин	0.01 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.025 г	~
Пролин	0.026 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	17.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	62.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.959 мг	~
бета Ситостерол	5.97 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.126 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.729 г	min 16.8 г	4.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.725 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.027 г	от 11.2 до 20.6 г	18.1%	28%
18:2 Линолевая (ud)	1.867 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~

Энергетическая ценность Кабачки на мангале составляет 64,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.7 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	82.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКИ НА МАНГАЛЕ

Кабачки на мангале богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12 %, витамином E - 11,8 %, калием - 13,8 %, кремнием - 135,8 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 15,6 %

Чем полезен Кабачки на мангале

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачки на мангале, калорийность 64,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачки на мангале, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожные маффины с кремом шантильи

Лучшие рационы

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе