Рецепт Яичница из белка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница из белка в микроволновке

Яичный белок куриный (Запекание) 146 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница из белка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.6 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3328 г
Белки 11.7 г 76 г 15.4% 30.4% 650 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 0.8% 28000 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 1% 19909 г
Углеводы (общие) 1.1 г ~
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 7.5% 2637 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.004 мг 1.5 мг 0.3% 0.6% 37500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.67 мг 1.8 мг 37.2% 73.5% 269 г
Витамин В4, холин 39.39 мг 500 мг 7.9% 15.6% 1269 г
Витамин В5, пантотеновая 0.263 мг 5 мг 5.3% 10.5% 1901 г
Витамин В6, пиридоксин 0.01 мг 2 мг 0.5% 1% 20000 г
Витамин В9, фолаты 0.966 мкг 400 мкг 0.2% 0.4% 41408 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 5.5% 3571 г
Витамин Н, биотин 7.377 мкг 50 мкг 14.8% 29.2% 678 г
Витамин РР, НЭ 2.9639 мг 20 мг 14.8% 29.2% 675 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.86 мг 2500 мг 6.7% 13.2% 1498 г
Кальций, Ca 10.98 мг 1000 мг 1.1% 2.2% 9107 г
Магний, Mg 9.88 мг 400 мг 2.5% 4.9% 4049 г
Натрий, Na 207.47 мг 1300 мг 16% 31.6% 627 г
Сера, S 197.05 мг 1000 мг 19.7% 38.9% 507 г
Фосфор, P 29.6 мг 800 мг 3.7% 7.3% 2703 г
Хлор, Cl 188.81 мг 2300 мг 8.2% 16.2% 1218 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.165 мг 18 мг 0.9% 1.8% 10909 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 8.7% 2287 г
Кобальт, Co 1.098 мкг 10 мкг 11% 21.7% 911 г
Марганец, Mn 0.0077 мг 2 мг 0.4% 0.8% 25974 г
Медь, Cu 57.08 мкг 1000 мкг 5.7% 11.3% 1752 г
Молибден, Mo 4.391 мкг 70 мкг 6.3% 12.5% 1594 г
Селен, Se 20.638 мкг 55 мкг 37.5% 74.1% 266 г
Хром, Cr 3.29 мкг 50 мкг 6.6% 13% 1520 г
Цинк, Zn 0.2536 мг 12 мг 2.1% 4.2% 4732 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.681 г ~
Валин 0.812 г ~
Гистидин* 0.274 г ~
Изолейцин 0.692 г ~
Лейцин 1.01 г ~
Лизин 0.746 г ~
Метионин 0.45 г ~
Метионин + Цистеин 0.757 г ~
Треонин 0.527 г ~
Триптофан 0.187 г ~
Фенилаланин 0.735 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.175 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.757 г ~
Аспарагиновая кислота 1.109 г ~
Глицин 0.428 г ~
Глутаминовая кислота 1.658 г ~
Пролин 0.439 г ~
Серин 0.834 г ~
Тирозин 0.439 г ~
Цистеин 0.307 г ~

Энергетическая ценность Яичница из белка в микроволновке составляет 50,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.6 кКал -%
Белки 11.7 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 86.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ИЗ БЕЛКА В МИКРОВОЛНОВКЕ

Яичница из белка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 37,2 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 14,8 %, кобальтом - 11 %, селеном - 37,5 %

Чем полезен Яичница из белка в микроволновке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница из белка в микроволновке, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница из белка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы