Рецепт Салат "Фруктовый". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Фруктовый"

Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 90 г
Яблоки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 60 г
Фругурт 205 г
Способ приготовления

Апельсин очищается от кожуры и тонкой пленки, нарезается кубиками. Яблоко очищается от кожуры и сердцевины, нарезается кубиками. Все перемешивается и заливается фругуртом или любым другим йогуртом.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Фруктовый"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.3 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2840 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 3.7% 4471 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3% 5600 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 8.1% 2086 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.6% 2222 г
Вода 37 г 2273 г 1.6% 2.7% 6143 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.9 мкг 900 мкг 0.3% 0.5% 31034 г
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.7% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.015 мг 1.5 мг 1% 1.7% 10000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.011 мг 1.8 мг 0.6% 1% 16364 г
Витамин В5, пантотеновая 0.075 мг 5 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.029 мг 2 мг 1.5% 2.5% 6897 г
Витамин В9, фолаты 1.572 мкг 400 мкг 0.4% 0.7% 25445 г
Витамин C, аскорбиновая 14.11 мг 90 мг 15.7% 26.5% 638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.085 мг 15 мг 0.6% 1% 17647 г
Витамин Н, биотин 0.304 мкг 50 мкг 0.6% 1% 16447 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.5% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1437 мг 20 мг 0.7% 1.2% 13918 г
Макроэлементы
Калий, K 96.93 мг 2500 мг 3.9% 6.6% 2579 г
Кальций, Ca 11.32 мг 1000 мг 1.1% 1.9% 8834 г
Магний, Mg 4.82 мг 400 мг 1.2% 2% 8299 г
Натрий, Na 7.69 мг 1300 мг 0.6% 1% 16905 г
Сера, S 3.13 мг 1000 мг 0.3% 0.5% 31949 г
Фосфор, P 7.7 мг 800 мг 1% 1.7% 10390 г
Хлор, Cl 1.1 мг 2300 мг 209091 г
Микроэлементы
Бор, B 87 мкг ~
Ванадий, V 0.68 мкг ~
Железо, Fe 0.448 мг 18 мг 2.5% 4.2% 4018 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17647 г
Кобальт, Co 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 7.1% 2364 г
Марганец, Mn 0.0161 мг 2 мг 0.8% 1.3% 12422 г
Медь, Cu 36.34 мкг 1000 мкг 3.6% 6.1% 2752 г
Молибден, Mo 1.014 мкг 70 мкг 1.4% 2.4% 6903 г
Селен, Se 0.051 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 107843 г
Фтор, F 1.36 мкг 4000 мкг 294118 г
Хром, Cr 0.68 мкг 50 мкг 1.4% 2.4% 7353 г
Цинк, Zn 0.0761 мг 12 мг 0.6% 1% 15769 г

Энергетическая ценность Салат "Фруктовый" составляет 59,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59.3 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 37 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ФРУКТОВЫЙ"

Салат "Фруктовый" богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,7 %

Чем полезен Салат "Фруктовый"

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат "Фруктовый", калорийность 59,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Фруктовый", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты