Рецепт Куриная грудка под овощами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриная грудка под овощами и сыром

Лук репчатый	100 г
Морковь	150 г
Перец сладкий красный	150 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Куриная грудка (филе)	120 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30 г
Сметана 20% жирности	20 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Лук репчатый - 1 шт., Морковь - 1 шт., Болгарский перец - 1 шт., Помидор - 1 шт., Зелень - 1 веточка Куриное филе - 120 гр. в сыром виде Сыр твердый - 20 гр. Сливочное масло - 10гр. Маслины - 30 гр. Сметана - 20 Специи: соль, черный перец - по вкусу Прочие ингредиенты: вода - 50 мл

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриная грудка под овощами и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.5 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2323 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	9.9%	1382 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.4%	1647 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.9%	4660 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10.3%	1333 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	5.1%	2732 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	515 мкг	900 мкг	57.2%	78.9%	175 г
Ретинол	0.017 мг	~
бета Каротин	2.977 мг	5 мг	59.5%	82.1%	168 г
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	5.9%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	5.1%	2727 г
Витамин В4, холин	20.51 мг	500 мг	4.1%	5.7%	2438 г
Витамин В5, пантотеновая	0.435 мг	5 мг	8.7%	12%	1149 г
Витамин В6, пиридоксин	0.297 мг	2 мг	14.9%	20.6%	673 г
Витамин В9, фолаты	10.533 мкг	400 мкг	2.6%	3.6%	3798 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	3.4%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	57.4 мг	90 мг	63.8%	88%	157 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.7%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.641 мг	15 мг	4.3%	5.9%	2340 г
Витамин Н, биотин	0.648 мкг	50 мкг	1.3%	1.8%	7716 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	6.3%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.0609 мг	20 мг	10.3%	14.2%	970 г
Ниацин	2.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.07 мг	2500 мг	8.4%	11.6%	1190 г
Кальций, Ca	46.77 мг	1000 мг	4.7%	6.5%	2138 г
Кремний, Si	11.267 мг	30 мг	37.6%	51.9%	266 г
Магний, Mg	31.19 мг	400 мг	7.8%	10.8%	1282 г
Натрий, Na	135.69 мг	1300 мг	10.4%	14.3%	958 г
Сера, S	58.33 мг	1000 мг	5.8%	8%	1714 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	12.6%	1096 г
Хлор, Cl	90.6 мг	2300 мг	3.9%	5.4%	2539 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.3 мкг	~
Бор, B	92.7 мкг	~
Ванадий, V	19.9 мкг	~
Железо, Fe	0.837 мг	18 мг	4.7%	6.5%	2151 г
Йод, I	3.6 мкг	150 мкг	2.4%	3.3%	4167 г
Кобальт, Co	4.315 мкг	10 мкг	43.2%	59.6%	232 г
Литий, Li	24.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.1374 мг	2 мг	6.9%	9.5%	1456 г
Медь, Cu	95.17 мкг	1000 мкг	9.5%	13.1%	1051 г
Молибден, Mo	8.293 мкг	70 мкг	11.8%	16.3%	844 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Олово, Sn	0.35 мкг	~
Рубидий, Rb	98.8 мкг	~
Селен, Se	4.281 мкг	55 мкг	7.8%	10.8%	1285 г
Стронций, Sr	2.19 мкг	~
Фтор, F	41.82 мкг	4000 мкг	1%	1.4%	9565 г
Хром, Cr	7.12 мкг	50 мкг	14.2%	19.6%	702 г
Цинк, Zn	0.6797 мг	12 мг	5.7%	7.9%	1765 г
Цирконий, Zr	0.96 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.475 г	~
Аргинин*	0.353 г	~
Валин	0.277 г	~
Гистидин*	0.241 г	~
Изолейцин	0.239 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.173 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.232 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.432 г	~
Заменимые аминокислоты	0.775 г	~
Аланин	0.251 г	~
Аспарагиновая кислота	0.416 г	~
Гидроксипролин	0.034 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.771 г	~
Пролин	0.249 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.2 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.05 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.054 г	~
12:0 Лауриновая	0.066 г	~
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.157 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.803 г	min 16.8 г	4.8%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.535 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Куриная грудка под овощами и сыром составляет 72,5 кКал.

Порция = 750 гр (543.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.5 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНАЯ ГРУДКА ПОД ОВОЩАМИ И СЫРОМ

Куриная грудка под овощами и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 57,2 %, бэта-каротином - 59,5 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином C - 63,8 %, кремнием - 37,6 %, кобальтом - 43,2 %, молибденом - 11,8 %, хромом - 14,2 %

Чем полезен Куриная грудка под овощами и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриная грудка под овощами и сыром, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриная грудка под овощами и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ

Бутерброд с сыром и яйцом

Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе