Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий TEOS 2% | 65 г |
Сыр Сиртаки 35% для греческого салата | 50 г |
Огурец парниковый | 88 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Укроп | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 42.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 5.9% | 3981 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 10.2% | 2303 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8% | 2947 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.8% | 6083 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.7% | 5000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 9.5% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 16.8% | 1411 г |
бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 18.2% | 1305 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 4% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.3% | 7200 г |
Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.7% | 31646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 2.8% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 2.1% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 2.049 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.2% | 19522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.15 мг | 90 мг | 14.6% | 34.5% | 684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.09 мг | 15 мг | 0.6% | 1.4% | 16667 г |
Витамин Н, биотин | 0.239 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.2% | 20921 г |
Витамин К, филлохинон | 17.1 мкг | 120 мкг | 14.3% | 33.8% | 702 г |
Витамин РР, НЭ | 0.332 мг | 20 мг | 1.7% | 4% | 6024 г |
Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 170.13 мг | 2500 мг | 6.8% | 16.1% | 1469 г |
Кальций, Ca | 14.54 мг | 1000 мг | 1.5% | 3.5% | 6878 г |
Кремний, Si | 13.907 мг | 30 мг | 46.4% | 109.7% | 216 г |
Магний, Mg | 4.39 мг | 400 мг | 1.1% | 2.6% | 9112 г |
Натрий, Na | 9.27 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.7% | 14024 г |
Сера, S | 8.53 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.1% | 11723 г |
Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 7.3% | 3265 г |
Хлор, Cl | 35.26 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.5% | 6523 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.403 мг | 18 мг | 2.2% | 5.2% | 4467 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 14286 г |
Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 80.9% | 293 г |
Литий, Li | 13.819 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 12.1% | 1970 г |
Медь, Cu | 65.77 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 15.6% | 1520 г |
Молибден, Mo | 4.625 мкг | 70 мкг | 6.6% | 15.6% | 1514 г |
Никель, Ni | 6.208 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 97.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.2% | 18644 г |
Стронций, Sr | 2.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.73 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 29133 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 14.4% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.1574 мг | 12 мг | 1.3% | 3.1% | 7624 г |
Цирконий, Zr | 2.23 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с овощами, сиртаки и йогуртом составляет 42,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 42.3 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|