Рецепт Овсяный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяный смузи

Творог 5% жирности 20 г
Клубника 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 48 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 100 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 78.6 ккал 1684 ккал 4.7% 6% 2142 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 6.2% 2054 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.1% 3111 г
Углеводы 11.5 г 219 г 5.3% 6.7% 1904 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 8.9% 1429 г
Вода 80.6 г 2273 г 3.5% 4.5% 2820 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.3% 10000 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.3% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.079 мг 1.5 мг 5.3% 6.7% 1899 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.7% 2222 г
Витамин В4, холин 15.31 мг 500 мг 3.1% 3.9% 3266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 7.8% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.6% 2817 г
Витамин В9, фолаты 9.27 мкг 400 мкг 2.3% 2.9% 4315 г
Витамин В12, кобаламин 0.176 мкг 3 мкг 5.9% 7.5% 1705 г
Витамин C, аскорбиновая 17.83 мг 90 мг 19.8% 25.2% 505 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.38 мг 15 мг 2.5% 3.2% 3947 г
Витамин Н, биотин 4.952 мкг 50 мкг 9.9% 12.6% 1010 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.1185 мг 20 мг 5.6% 7.1% 1788 г
Ниацин 0.262 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.31 мг 2500 мг 5.3% 6.7% 1875 г
Кальций, Ca 59.86 мг 1000 мг 6% 7.6% 1671 г
Кремний, Si 28.81 мг 30 мг 96% 122.1% 104 г
Магний, Mg 26.8 мг 400 мг 6.7% 8.5% 1493 г
Натрий, Na 23.41 мг 1300 мг 1.8% 2.3% 5553 г
Сера, S 33.71 мг 1000 мг 3.4% 4.3% 2966 г
Фосфор, P 83.8 мг 800 мг 10.5% 13.4% 955 г
Хлор, Cl 49.48 мг 2300 мг 2.2% 2.8% 4648 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.2 мкг ~
Бор, B 53.8 мкг ~
Ванадий, V 2.62 мкг ~
Железо, Fe 0.854 мг 18 мг 4.7% 6% 2108 г
Йод, I 3.91 мкг 150 мкг 2.6% 3.3% 3836 г
Кобальт, Co 2.116 мкг 10 мкг 21.2% 27% 473 г
Литий, Li 0.873 мкг ~
Марганец, Mn 0.5457 мг 2 мг 27.3% 34.7% 367 г
Медь, Cu 100.03 мкг 1000 мкг 10% 12.7% 1000 г
Молибден, Mo 5.063 мкг 70 мкг 7.2% 9.2% 1383 г
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 5.903 мкг 55 мкг 10.7% 13.6% 932 г
Стронций, Sr 7.9 мкг ~
Фтор, F 44.39 мкг 4000 мкг 1.1% 1.4% 9011 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 3.1% 4098 г
Цинк, Zn 0.547 мг 12 мг 4.6% 5.9% 2194 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.661 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.087 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.062 г ~
Лейцин 0.102 г ~
Лизин 0.069 г ~
Метионин 0.018 г ~
Метионин + Цистеин 0.06 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.153 г ~
Заменимые аминокислоты 0.151 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.182 г ~
Глицин 0.154 г ~
Глутаминовая кислота 0.312 г ~
Пролин 0.099 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.071 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 10.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.166 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.552 г min 16.8 г 3.3% 4.2%
18:1 Олеиновая (ud) 0.272 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.351 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Овсяный смузи составляет 78,6 кКал.

  • Порция = 378 гр (297.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 78.6 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 11.5 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 80.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЙ СМУЗИ

Овсяный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, кремнием - 96 %, кобальтом - 21,2 %, марганцем - 27,3 %

Чем полезен Овсяный смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяный смузи, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяный смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы