Рецепт Смуди. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуди

Яблоки 180 г
Малина 12 г
Земляника (садовая), клубника 25 г
Банан 70 г
Черника 55 г
Апельсин 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуди".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.9 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3124 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.3% 14000 г
Углеводы 10.9 г 219 г 5% 9.3% 2009 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 19.5% 952 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 6.9% 2706 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.2 мкг 900 мкг 0.9% 1.7% 10976 г
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 1.9% 10000 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 3.7% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.029 мг 1.8 мг 1.6% 3% 6207 г
Витамин В4, холин 1.67 мг 500 мг 0.3% 0.6% 29940 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 4.8% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 10.8% 1739 г
Витамин В9, фолаты 4.117 мкг 400 мкг 1% 1.9% 9716 г
Витамин C, аскорбиновая 21.97 мг 90 мг 24.4% 45.3% 410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.424 мг 15 мг 2.8% 5.2% 3538 г
Витамин Н, биотин 0.599 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8347 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 1.5% 12000 г
Витамин РР, НЭ 0.4767 мг 20 мг 2.4% 4.5% 4196 г
Макроэлементы
Калий, K 237.16 мг 2500 мг 9.5% 17.6% 1054 г
Кальций, Ca 19.85 мг 1000 мг 2% 3.7% 5038 г
Магний, Mg 15.81 мг 400 мг 4% 7.4% 2530 г
Натрий, Na 21.02 мг 1300 мг 1.6% 3% 6185 г
Сера, S 4.91 мг 1000 мг 0.5% 0.9% 20367 г
Фосфор, P 17.7 мг 800 мг 2.2% 4.1% 4520 г
Хлор, Cl 2.97 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 77441 г
Микроэлементы
Бор, B 154.7 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 1.315 мг 18 мг 7.3% 13.5% 1369 г
Йод, I 1.27 мкг 150 мкг 0.8% 1.5% 11811 г
Кобальт, Co 0.908 мкг 10 мкг 9.1% 16.9% 1101 г
Марганец, Mn 0.0911 мг 2 мг 4.6% 8.5% 2195 г
Медь, Cu 72.79 мкг 1000 мкг 7.3% 13.5% 1374 г
Молибден, Mo 3.665 мкг 70 мкг 5.2% 9.6% 1910 г
Селен, Se 0.301 мкг 55 мкг 0.5% 0.9% 18272 г
Фтор, F 5.05 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 79208 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 6.9% 2674 г
Цинк, Zn 0.1369 мг 12 мг 1.1% 2% 8766 г

Энергетическая ценность Смуди составляет 53,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.9 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 10.9 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУДИ

Смуди богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 24,4 %

Чем полезен Смуди

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смуди, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуди, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы