Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец красный сладкий | 350 г |
Лук репчатый | 270 г |
Баклажаны | 400 г |
Морковь, красная | 100 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
Рис, зерно продовольственное | 200 г |
Грудка цыпленка-бройлера | 300 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
обжариваем мясо и овощи. Добавляем рис. Заливаем водой на два пальца,варим...и..мммм
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7% | 1474 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5% | 2047 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.9% | 741 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 185.6 мкг | 900 мкг | 20.6% | 21.1% | 485 г |
бета Каротин | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 20.9% | 491 г |
Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 6.3% | 1630 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 5056 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 11.4% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 13.918 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.6% | 2874 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.38 мг | 90 мг | 48.2% | 49.5% | 207 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.563 мг | 15 мг | 10.4% | 10.7% | 960 г |
Витамин Н, биотин | 1.584 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3157 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3107 мг | 20 мг | 16.6% | 17% | 604 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.86 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.1% | 1122 г |
Кальций, Ca | 17.95 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5571 г |
Кремний, Si | 136.264 мг | 30 мг | 454.2% | 466.3% | 22 г |
Магний, Mg | 25.84 мг | 400 мг | 6.5% | 6.7% | 1548 г |
Натрий, Na | 17.87 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7275 г |
Сера, S | 20.52 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4873 г |
Фосфор, P | 90.3 мг | 800 мг | 11.3% | 11.6% | 886 г |
Хлор, Cl | 37.01 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6215 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.96 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 5% | 2052 г |
Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7979 г |
Кобальт, Co | 4.11 мкг | 10 мкг | 41.1% | 42.2% | 243 г |
Марганец, Mn | 0.5248 мг | 2 мг | 26.2% | 26.9% | 381 г |
Медь, Cu | 147.14 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 15.1% | 680 г |
Молибден, Mo | 7.522 мкг | 70 мкг | 10.7% | 11% | 931 г |
Селен, Se | 2.236 мкг | 55 мкг | 4.1% | 4.2% | 2460 г |
Фтор, F | 19.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20555 г |
Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 11.6% | 888 г |
Цинк, Zn | 0.6865 мг | 12 мг | 5.7% | 5.9% | 1748 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощной плов с куриной грудкой составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 97.4 кКал | -% | |
Белки | 4.9 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 77 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|