Рецепт Гарнир: кабачки + фасоль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гарнир: кабачки + фасоль

Фасоль стручковая (Запекание) 160 г
Кабачок (Запекание) 680 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гарнир: кабачки + фасоль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.7 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5670 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 5.7% 5846 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 5.2 г 219 г 2.4% 8.1% 4212 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 35.4% 952 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 13.1% 2560 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23 мкг 900 мкг 2.6% 8.8% 3913 г
бета Каротин 0.134 мг 5 мг 2.7% 9.1% 3731 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 10.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 12.8% 2609 г
Витамин В4, холин 13.64 мг 500 мг 2.7% 9.1% 3666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.133 мг 5 мг 2.7% 9.1% 3759 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 20.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 10.901 мкг 400 мкг 2.7% 9.1% 3669 г
Витамин C, аскорбиновая 9.44 мг 90 мг 10.5% 35.4% 953 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.178 мг 15 мг 1.2% 4% 8427 г
Витамин Н, биотин 0.445 мкг 50 мкг 0.9% 3% 11236 г
Витамин К, филлохинон 8 мкг 120 мкг 6.7% 22.6% 1500 г
Витамин РР, НЭ 0.8984 мг 20 мг 4.5% 15.2% 2226 г
Ниацин 0.709 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 307.32 мг 2500 мг 12.3% 41.4% 813 г
Кальций, Ca 34.82 мг 1000 мг 3.5% 11.8% 2872 г
Кремний, Si 31.246 мг 30 мг 104.2% 350.8% 96 г
Магний, Mg 16.5 мг 400 мг 4.1% 13.8% 2424 г
Натрий, Na 2.56 мг 1300 мг 0.2% 0.7% 50781 г
Сера, S 4.74 мг 1000 мг 0.5% 1.7% 21097 г
Фосфор, P 22.5 мг 800 мг 2.8% 9.4% 3556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 20 мкг ~
Ванадий, V 6.46 мкг ~
Железо, Fe 0.664 мг 18 мг 3.7% 12.5% 2711 г
Йод, I 0.02 мкг 150 мкг 750000 г
Кобальт, Co 1.093 мкг 10 мкг 10.9% 36.7% 915 г
Марганец, Mn 0.1711 мг 2 мг 8.6% 29% 1169 г
Медь, Cu 66.05 мкг 1000 мкг 6.6% 22.2% 1514 г
Молибден, Mo 2.708 мкг 70 мкг 3.9% 13.1% 2585 г
Никель, Ni 1.146 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 0.359 мкг 55 мкг 0.7% 2.4% 15320 г
Фтор, F 9.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 43526 г
Хром, Cr 0.94 мкг 50 мкг 1.9% 6.4% 5319 г
Цинк, Zn 0.3247 мг 12 мг 2.7% 9.1% 3696 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 37.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Гарнир: кабачки + фасоль составляет 29,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.7 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 5.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГАРНИР: КАБАЧКИ + ФАСОЛЬ

Гарнир: кабачки + фасоль богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, кремнием - 104,2 %

Чем полезен Гарнир: кабачки + фасоль

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гарнир: кабачки + фасоль, калорийность 29,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гарнир: кабачки + фасоль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы