Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 100 г |
Щавель, вареный, без соли | 50 г |
Морковь отварная по 2-40 | 40 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 40 г |
Сельдерей (Варка со сливом) | 20 г |
Шампиньоны (Варка со сливом) | 50 г |
Вода | 2000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 9.3% | 4750 г |
Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.8% | 9333 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 5.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 15.4% | 2857 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 18.1% | 2418 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 33.9% | 1297 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 30% | 1479 г |
Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 6.6% | 6818 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 15.05 мг | 500 мг | 3% | 13.2% | 3322 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 12.8% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 9.3% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.265 мкг | 400 мкг | 0.8% | 3.5% | 12251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.023 мкг | 3 мкг | 0.8% | 3.5% | 13043 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 20.7% | 2123 г |
Витамин D, кальциферол | 0.09 мкг | 10 мкг | 0.9% | 4% | 11111 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 3.1% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 1.144 мкг | 50 мкг | 2.3% | 10.1% | 4371 г |
Витамин К, филлохинон | 27.1 мкг | 120 мкг | 22.6% | 99.6% | 443 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5601 мг | 20 мг | 2.8% | 12.3% | 3571 г |
Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.42 мг | 2500 мг | 4.1% | 18.1% | 2417 г |
Кальций, Ca | 18.88 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.4% | 5297 г |
Кремний, Si | 3.904 мг | 30 мг | 13% | 57.3% | 768 г |
Магний, Mg | 10.79 мг | 400 мг | 2.7% | 11.9% | 3707 г |
Натрий, Na | 13.79 мг | 1300 мг | 1.1% | 4.8% | 9427 г |
Сера, S | 16.08 мг | 1000 мг | 1.6% | 7% | 6219 г |
Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 19.4% | 2273 г |
Хлор, Cl | 12.93 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.6% | 17788 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 11.5% | 3854 г |
Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 4.4% | 10067 г |
Кобальт, Co | 1.489 мкг | 10 мкг | 14.9% | 65.6% | 672 г |
Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 16.7% | 2614 г |
Медь, Cu | 48.18 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 21.1% | 2076 г |
Молибден, Mo | 3.224 мкг | 70 мкг | 4.6% | 20.3% | 2171 г |
Никель, Ni | 7.041 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.571 мкг | 55 мкг | 4.7% | 20.7% | 2139 г |
Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 6.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 87.9 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 9.7% | 4551 г |
Хром, Cr | 0.9 мкг | 50 мкг | 1.8% | 7.9% | 5556 г |
Цинк, Zn | 0.2122 мг | 12 мг | 1.8% | 7.9% | 5655 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.197 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лейцин | 0.116 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.061 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.066 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.053 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.081 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.083 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 22.7 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.6 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|