Рецепт Идеал 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Идеал 3

Цветная капуста (На пару) 300 г
Чечевица, розовая 80 г
Тыквенные семечки, сушеные 10 г
Кунжут 30 г
Творог 5% жирности 180 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Heinz Многозерновая кашка йогуртная банан, клубника 10 г
Клюква 20 г
Банан 50 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 15 г
Семена льна 15 г
Яйцо куриное (Запекание) 40 г
Брокколи, замороженная, вареная, без соли 200 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 200 г
Перец сладкий красный 100 г
Яблоко 100 г
Мандарин 100 г
Облепиха (Варка без слива) 10 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Пшеничные отруби 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Идеал 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.7 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2416 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 9.5% 1520 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.2% 2333 г
Углеводы 6.3 г 219 г 2.9% 4.2% 3476 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 15.8% 909 г
Вода 82.5 г 2273 г 3.6% 5.2% 2755 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49.2 мкг 900 мкг 5.5% 7.9% 1829 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 2.005 мкг ~
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 8.5% 1689 г
бета Криптоксантин 0.111 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 220.668 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.105 мг 1.5 мг 7% 10% 1429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.09 мг 1.8 мг 5% 7.2% 2000 г
Витамин В4, холин 21.25 мг 500 мг 4.3% 6.2% 2353 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 8.9% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.2% 1418 г
Витамин В9, фолаты 28.827 мкг 400 мкг 7.2% 10.3% 1388 г
Витамин В12, кобаламин 0.138 мкг 3 мкг 4.6% 6.6% 2174 г
Витамин C, аскорбиновая 29.79 мг 90 мг 33.1% 47.5% 302 г
Витамин D, кальциферол 0.093 мкг 10 мкг 0.9% 1.3% 10753 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 4.6% 3119 г
гамма Токоферол 0.343 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин Н, биотин 2.679 мкг 50 мкг 5.4% 7.7% 1866 г
Витамин К, филлохинон 16 мкг 120 мкг 13.3% 19.1% 750 г
Витамин РР, НЭ 1.2132 мг 20 мг 6.1% 8.8% 1649 г
Ниацин 0.414 мг ~
Бетаин 0.951 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.05 мг 2500 мг 7.6% 10.9% 1309 г
Кальций, Ca 62.6 мг 1000 мг 6.3% 9% 1597 г
Кремний, Si 10.853 мг 30 мг 36.2% 51.9% 276 г
Магний, Mg 31.33 мг 400 мг 7.8% 11.2% 1277 г
Натрий, Na 79.36 мг 1300 мг 6.1% 8.8% 1638 г
Сера, S 49.17 мг 1000 мг 4.9% 7% 2034 г
Фосфор, P 87.7 мг 800 мг 11% 15.8% 912 г
Хлор, Cl 117.1 мг 2300 мг 5.1% 7.3% 1964 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 133.5 мкг ~
Бор, B 121.1 мкг ~
Ванадий, V 2.59 мкг ~
Железо, Fe 1.429 мг 18 мг 7.9% 11.3% 1260 г
Йод, I 2.47 мкг 150 мкг 1.6% 2.3% 6073 г
Кобальт, Co 2.017 мкг 10 мкг 20.2% 29% 496 г
Литий, Li 8.781 мкг ~
Марганец, Mn 0.358 мг 2 мг 17.9% 25.7% 559 г
Медь, Cu 151.52 мкг 1000 мкг 15.2% 21.8% 660 г
Молибден, Mo 7.249 мкг 70 мкг 10.4% 14.9% 966 г
Никель, Ni 7.124 мкг ~
Олово, Sn 1.23 мкг ~
Рубидий, Rb 23.1 мкг ~
Селен, Se 5.141 мкг 55 мкг 9.3% 13.3% 1070 г
Стронций, Sr 5.61 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 74.46 мкг 4000 мкг 1.9% 2.7% 5372 г
Хром, Cr 3.28 мкг 50 мкг 6.6% 9.5% 1524 г
Цинк, Zn 0.6651 мг 12 мг 5.5% 7.9% 1804 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.425 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.107 г ~
Аргинин* 0.194 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.101 г ~
Лейцин 0.163 г ~
Лизин 0.137 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.089 г ~
Триптофан 0.028 г ~
Фенилаланин 0.111 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.214 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.232 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.377 г ~
Пролин 0.093 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.033 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 31.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.46 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.4 мг ~
Кампестерол 0.608 мг ~
Стигмастерол 0.255 мг ~
бета Ситостерол 6.321 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.71 г min 16.8 г 4.2% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.01 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.557 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.085 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.753 г от 11.2 до 20.6 г 6.7% 9.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.527 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.109 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.198 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Прочие вещества
Кофеин 3.158 мг ~
Теобромин 0.316 мг ~

Энергетическая ценность Идеал 3 составляет 69,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.7 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 6.3 г -%
Пищевые волокна 2.2 г -%
Вода 82.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИДЕАЛ 3

Идеал 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,1 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 36,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 17,9 %, медью - 15,2 %

Чем полезен Идеал 3

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Идеал 3, калорийность 69,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Идеал 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты