Рецепт Cалат с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Cалат с зеленью

Spring mix Canada 2 г
Перец сладкий красный 100 г
Огурец парниковый 100 г
Томаты Черри [Скатерть-самобранка] 100 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] 10 г
Уксус бальзамический 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Cалат с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 38.5 ккал 1684 ккал 2.3% 6% 4374 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 4.2% 6333 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.4% 2800 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 5.7% 4563 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 15.6% 1667 г
Вода 59.8 г 2273 г 2.6% 6.8% 3801 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 454.2 мкг 900 мкг 50.5% 131.2% 198 г
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 20.5% 1263 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 4.4% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 2.9% 9000 г
Витамин В4, холин 2.27 мг 500 мг 0.5% 1.3% 22026 г
Витамин В5, пантотеновая 0.111 мг 5 мг 2.2% 5.7% 4505 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 13.8% 1887 г
Витамин В9, фолаты 4.118 мкг 400 мкг 1% 2.6% 9713 г
Витамин C, аскорбиновая 68.04 мг 90 мг 75.6% 196.4% 132 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 2.6% 9934 г
Витамин Н, биотин 0.176 мкг 50 мкг 0.4% 1% 28409 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 9.1% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.2508 мг 20 мг 1.3% 3.4% 7974 г
Ниацин 0.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 76.98 мг 2500 мг 3.1% 8.1% 3248 г
Кальций, Ca 30.02 мг 1000 мг 3% 7.8% 3331 г
Кремний, Si 14.706 мг 30 мг 49% 127.3% 204 г
Магний, Mg 4.82 мг 400 мг 1.2% 3.1% 8299 г
Натрий, Na 30.57 мг 1300 мг 2.4% 6.2% 4253 г
Сера, S 3.5 мг 1000 мг 0.4% 1% 28571 г
Фосфор, P 10.1 мг 800 мг 1.3% 3.4% 7921 г
Хлор, Cl 8.63 мг 2300 мг 0.4% 1% 26651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.3 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Железо, Fe 0.885 мг 18 мг 4.9% 12.7% 2034 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 1% 24590 г
Кобальт, Co 0.784 мкг 10 мкг 7.8% 20.3% 1276 г
Литий, Li 17.059 мкг ~
Марганец, Mn 0.0546 мг 2 мг 2.7% 7% 3663 г
Медь, Cu 29.18 мкг 1000 мкг 2.9% 7.5% 3427 г
Молибден, Mo 1.176 мкг 70 мкг 1.7% 4.4% 5952 г
Никель, Ni 0.982 мкг ~
Селен, Se 0.078 мкг 55 мкг 0.1% 0.3% 70513 г
Фтор, F 1.63 мкг 4000 мкг 245399 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 7.8% 3311 г
Цинк, Zn 0.1302 мг 12 мг 1.1% 2.9% 9217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.039 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.064 г ~
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.01 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.016 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.002 г ~

Энергетическая ценность Cалат с зеленью составляет 38,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 38.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 59.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства CАЛАТ С ЗЕЛЕНЬЮ

Cалат с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50,5 %, витамином C - 75,6 %, кремнием - 49 %

Чем полезен Cалат с зеленью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Cалат с зеленью, калорийность 38,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Cалат с зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги